Доктор Дэвидсон: острые и сладкие блюда вечером ухудшают качество сна

Врач Рози Дэвидсон призвала избегать трех продуктов перед сном, чтобы улучшить качество ночного отдыха, пишет The Mirror. Рацион может существенно повлиять на то, как человек будет спать.

В первую очередь стоит отказаться от углеводов, потому что они могут вызывать беспокойный сон. Ночному отдыху также могут помешать продукты с высоким содержанием жиров, сахара, а также острые блюда. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан, способствуют лучшему ночному отдыху.

Продукты, богатые триптофаном, магнием или мелатонином, способствуют расслаблению и улучшению сна. Снизить вероятность пробуждения ночью поможет сбалансированный ужин, содержащий белки, полезные жиры и углеводы. Они стабилизируют уровень сахара в крови. Вечером не стоит употреблять продукты с кофеином. Сон ухудшает и алкоголь. Вечером лучше съесть вишню, бананы, овсяные хлопья, орехи, выпить ромашковый чай. 

Фото: unsplash.com/photos/UaeVmc51Ttw Image at the Wayback Machine, Gallery at the Wayback Machine, Sheelah Brennan vanilla88, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication