Врач Стурм и тренер Гарсия: для плоского живота нужно делать планку

Тренер Ронни Гарсия и доктор Келли Стурм перечислили пять самых эффективных упражнений для подтянутого живота, пишет Ferra. Они также помогут стабилизировать тело, снизить боль в спине и улучшить осанку.

Физиотерапевт обратил внимание на планку. Данное упражнение, при котором работают косые мышцы живота, пресс и ягодичные мышцы, тренирует устойчивость и выносливость. Планку нужно держать 20-30 секунд, увеличивая время до минуты. Живот будет плоским, если делать русские и велосипедные скручивания.

Персональный тренер рекомендует упражнение под названием «мертвый жук», когда нужно поднимать руку и ногу, лежа на спине, чтобы она не отрывалась от пола. Упражнение альпинист также укрепляет мышцы живота. Его нужно начинать с планки, а потом выполняется подтягивание ног к груди. 

Фото: Flickr: Yoga Journal Conference, lululemon athletica, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.