Диетолог Королева: кроме молока, кальций содержится в орехах, рыбе и зелени

Доктор Яна Королева проинформировала, какие продукты стоит включить в рацион россиян, которые не переносят лактозу и не могут употреблять молоко, чтобы восполнить запасы кальция в организме.

По словам эндокринолога, при непереносимости лактозы пациенты отказываются от употребления молока. В таком случае возникает вопрос: из какой пищи брать кальций. Молочку можно заменить консервированной рыбой, капустой, зеленью, соей и орехами. Кроме этого, молоко также не употребляют люди с  высоким уровнем холестерина и аллергией.

Альтернативные источники кальция способны не хуже молока насытить организм кальцием. Если отдать предпочтение овощам и зелени, лучше выбрать брокколи, укроп и петрушку. Любители рыбы могут включить в рацион сардины. Только врач может назначить прием добавок с кальцием. Суточная норма потребления кальция составляет 1000 до 1200 мг, пишет «Газета.ру». 

Фото: www.flickr.com/photos/128390842@N06/16919017156, Consell Comarcal del Baix Empordà, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.