Сомнолог Панков: сон наступит быстрее с помощью техники дыхания «4‑7‑8»

Доктор Максим Панков проинформировал о пользе дыхательных техник, которые помогают быстро отойти ко сну. В первую очередь стоит отметить практику «4‑7‑8». Она используется повсеместно, включая йогические практики. 

По словам сомнолога, большинство дыхательных практик основаны на упражнениях пранаямы, направленной на контроль дыхания. Ссылаясь на исследования ученых, эксперт отметил, что осознанные дыхания действительно помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Дыхание в соответствии с техникой  «4-7-8» помогает успокоить и мозг, и тело. В процессе активируется парасимпатическая нервная система с помощью блуждающего нерва. Именно он отвечает за расслабление и отдых.

Невролог обратил внимание, что для выполнения техники нужно лечь в удобном месте, чтобы спина была ровной: как в сидячем, так и лежачем положении. Язык прижимается к задней поверхности верхних зубов, затем нужно выдохнуть весь воздух, потом его нужно набрать на четыре счета, задержать на 7 счетов, а потом выдохнуть на 8 счетов, пишет «Газета.ру».  

Фото: Meditation Sri Lanka, Amila Tennakoon, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.