Сомнолог Сурненкова: работа в кровати и огни города мешают качественному сну

Доктор Татьяна Сурненкова проинформировала, какие меры может предпринять человек, чтобы улучшить качество сна и высыпаться, если он живет в большом городе. На сон большое влияние оказывает уровень стресса, искусственное освещение ночью, а также высокий уровень шума.

Наладить режим и спать по 7-8 часов в сутки, отметила сомнолог, можно, если внедрить в режим дня физические нагрузки. Если времени на поход в спортзал нет, достаточно пешей прогулки. Перед сном также будет полезным закрыть жалюзи и шторы, чтобы в спальню не попадали городские огни.

Заглушить городской шум помогут беруши. Также можно воспользоваться колонкой, чтобы включить «белый шум» или другие успокаивающие звуки. По словам Суренковой, перед сном стоит отказаться от использования электронных устройств. Наладить режим поможет подъем в одно и то же время, даже по выходным. Не стоит работать в кровати, чтобы место для сна не ассоциировалось с рабочей обстановкой: она предназначена для отдыха. Эксперт призвала снизить уровень стресса: нередко в таких случаях может понадобиться помощь специалиста. 

Фото: Derek Jensen (Tysto), Creative Commons CC0 License.