Ведущий врач-диетолог делится секретами: Набор мышечной массы

В поисках красивой и стройной фигуры мы готовы на многое. И ведущий врач-диетолог Марина Сорокина готова поделиться своими секретами наращивания мышечной массы и улучшения общей физической формы.

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы добиться желаемых результатов.

Строительные блоки

Белки — это неотъемлемый элемент в питании каждого, кто мечтает о крепких и выразительных мышцах.

Они являются основным строительным материалом для нашего организма, способствуя наращиванию мышечной массы. В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

Мясо и рыба

Мясо и рыба — это источники высококачественных белков, которые способствуют эффективному наращиванию мышц. Благодаря аминокислотам, содержащимся в них, мышцы получают необходимое питание для роста и восстановления.

Яйца

Яйца — это настоящий кладезь питательных веществ. Они содержат белок высокой биологической ценности, который легко усваивается организмом. Включение яиц в рацион поможет поддерживать оптимальный уровень мышечной массы.

Молочные продукты

Молочные продукты, такие как йогурт, творог и молоко, являются отличными источниками кальция и белка. Кальций способствует укреплению костей, что особенно важно для спортсменов. Белок же помогает поддерживать тонус мышц и способствует их наращиванию.

Бобовые

Фасоль, нут, чечевица и горох — это настоящие сокровищницы белка и углеводов. Они обеспечивают организм не только энергией, но и необходимыми аминокислотами для роста мышц.

Энергия и укрепление

Правильное соотношение углеводов и жиров в рационе играет важную роль в наращивании мышц и общей физической подготовке.

Углеводы

Углеводы являются главным источником энергии для организма. Они позволяют нам поддерживать активный образ жизни и эффективно тренироваться. В рационе рекомендуется включать следующие продукты:

Крупы

Крупы, такие как гречка, овсянка и киноа, богаты комплексными углеводами, которые постепенно поступают в кровь, обеспечивая стабильный уровень энергии.

Хлеб

Хлеб — это источник быстрых углеводов, которые особенно полезны после интенсивных тренировок. Однако употребляйте хлеб с умом, чтобы избежать избыточных калорий.

Картофель

Картофель содержит крахмал, который является хорошим источником энергии. Он поможет вам поддерживать высокую активность в течение дня.

Жиры

Жиры играют важную роль в поддержании здоровья и формировании мускулатуры. Они являются источником энергии и помогают усваивать витамины. В рационе стоит включать следующие продукты:

Морская рыба

Морская рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению общей физической формы и наращиванию мышц.

Авокадо

Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые поддерживают уровень тестостерона — важного гормона для спортсменов.

Растительные масла

Растительные масла, такие как оливковое и кокосовое, являются источниками здоровых жиров, способствующих общей подготовке и наращиванию мышц.