Эксперты назвали продукты, являющиеся источниками клетчатки

Клетчатка — один из главных помощников для очищения организма.

Врач-нутрициолог и биохимик Екатерина Новикова рекомендует употреблять продукты, богатые клетчаткой, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Зелень — источник клетчатки

Свежая зелень является одним из главных источников клетчатки. Чтобы обогатить свой рацион пищевыми волокнами, добавляйте зелень в каждый прием пищи.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), оптимальная суточная норма клетчатки составляет 25-30 граммов. Однако важно помнить, что при увеличении потребления клетчатки также необходимо пить достаточное количество воды.

Пищевые волокна в сочетании с водой свяжут токсины и помогут эффективно вывести их из организма. Для разнообразия можно добавить в воду несколько капель лимонного сока или дольку корня имбиря.

Богатые клетчаткой продукты

Екатерина Новикова считает, что в рационе следует увеличить потребление следующих продуктов, богатых клетчаткой:

1. Морковь: Морковь содержит значительное количество клетчатки и является отличным выбором для поддержания здоровья пищеварительной системы.

2. Тыква: Это полезное овощное богатство клетчаткой помогает улучшить перистальтику кишечника и облегчить процесс очищения организма.

3. Брокколи и капуста: Овощи этой группы также содержат клетчатку и важные питательные вещества, которые способствуют здоровой работе кишечника.

4. Артишок: Этот уникальный продукт поддерживает функции печени и способствует выведению токсинов из организма.

5. Фрукты: Яблоки, груши и киви: Богатые клетчаткой фрукты помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и облегчают процесс очищения.

6. Бобовые: Фасоль, нут и чечевица: Эти продукты являются источниками клетчатки и белка, важных для поддержания общего здоровья.

7. Зеленый горошек: Зеленый горошек содержит клетчатку и антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными свободными радикалами.

С добавлением этих продуктов в рацион вы сможете значительно улучшить пищеварение и общее состояние организма.