3 блюда, которые помогут похудеть

Инесса Царькова, доктор-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию XFIT в России, поделилась секретами использования правильного питания для подготовки к наступающему сезону футболок и шорт. Она указала на три лучших блюда, способствующих похудению, согласно информации, представленной на сайте gazeta. ru.

Один из них — салат из свежих овощей и зелени. В составе могут быть морковь, капуста и свекла, а также разнообразная зелень, все это заправляется лимонным соком. Приготовление этого блюда не требует добавления соли.

Еще одним полезным вариантом является запаренная льняная каша, приготовленная из свежемолотых семян льна, которую можно дополнить молотой корицей, четвертью спелого банана или зеленым яблоком. Рекомендуется употреблять такую кашу одной порцией каждый день.

Третьим блюдом, способствующим похудению, является блюдо на основе цельных злаков без глютена, таких как бурый или дикий рис, зеленая гречка, пшено или киноа, либо бобовых, например маш, нут или чечевица. В эту еду следует добавлять ГХИ (гибридное масло), семена тыквы, подсолнечника, а также различные орехи (предварительно замоченные), а также ореховые или семенные жмыхи. Это блюдо можно приготовить в сладком варианте, добавив ягоды или фрукты (не более 10% от общего веса), а также натуральный мед. Альтернативно, его можно приготовить в несладком варианте, добавив чеснок, специи, измельченную зелень или помидоры.

Царькова отметила, что очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, правильными жирами и сложными углеводами. Также полезно выпить стакан теплой или горячей воды за десять минут до еды.