Хроническое переутомление: опасности и решения для вашего здоровья

Хроническая усталость может нести серьезные опасности для здоровья, заявил невролог Валерий Югай. Причинами этого состояния могут быть постоянный и продолжительный стресс, чрезмерная ответственность на работе, нарушение режима дня, несбалансированное и неправильное питание, недостаток полноценного отдыха, длительные физические нагрузки и хронические заболевания.

"Усталость или синдром хронической усталости - это не просто симптом, а заболевание, которое нарушает работу всего организма человека", - подчеркнул эксперт.

На первом этапе у человека наблюдаются нарушения сна, трудности при засыпании и частые пробуждения ночью. На втором этапе утрачиваются эмоции и появляется апатия.

"На третьей стадии внешность человека начинает меняться: кожа становится бледной, появляются темные круги под глазами, которые приобретают припухлость, увеличивается потоотделение. Нарушения сна становятся более явными, процесс засыпания становится истощающим, а сон не приносит организму восстановления. Часто ночью мучают кошмары. У женщин возможны нарушения менструального цикла", - рассказал врач.

Для решения этой проблемы в первую очередь необходимо изменить режим дня, выделив больше времени для отдыха, и изменить разнообразие деятельности в течение дня. Затем следует обратить внимание на сбалансированное питание и прием витаминов. Ежедневные прогулки на свежем воздухе будут очень полезны.

"Создайте привычку ложиться спать до 22:30-23:00 и спать не менее 8-9 часов в сутки. Именно во время сна наш организм полностью отдыхает как физически, так и умственно", - рекомендует эксперт.

Не стоит стараться выполнять как можно больше работы в ущерб здоровью, а надо, наоборот, уменьшить нагрузку, в том числе дома. «Следите за своим эмоциональным состоянием. Длительные отрицательные эмоции, нездоровая обстановка в семье или на работе могут привести к истощению нервной системы, появлению симптомов переутомления и даже к развитию депрессии. Для обретения душевного равновесия иногда требуется помощь психолога или психотерапевта», - приводит слова Югая «Газета.ru».