Упражнения для поддержания лимфатической системы в норме

Лимфатическая система

Лимфатическая система служит для очищения, оздоровления и детоксикации внутренней среды организма. Она помогает поддерживать организм в хорошем состоянии, выводя и очищая его от лишних веществ.

Упражнения для лимфатической системы:

• Прыжки. Перед завтраком сделайте 100 прыжков, чтобы оптимизировать работу клапанов лимфатической системы. Подходят небольшие прыжки с минимальным отскоком.
• Глубокое дыхание животом. Как сообщает издание "Sport24", это упражнение помогает активизировать диафрагму и внутрибрюшное давление. Глубокое дыхание животом, расширяя ребра и живот на вдохе и сдувая на выдохе, расслабляет диафрагму, улучшая лимфоток снизу вверх в грудном лимфатическом протоке. Достаточно пяти-десяти минут такого дыхания в день.
• Постукивание. Правой рукой слегка и ритмично постукивайте снизу вверх по левой стороне тела (нижние конечности, затем верхние конечности до запястья), а затем левой рукой проделайте то же самое на правой стороне тела в том же порядке.
• "Японская вибрация". Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите руки и ноги, слегка согнув их в локтях и коленях. Одновременно встряхивайте ими, стараясь расслабить конечности. Делайте это в течение одной-трех минут.
• Массаж ключиц. Лягте на спину (лучше на пол) или встаньте, затем скрестите руки на груди так, чтобы пальцы лежали на ямочках возле ключиц. Поднимите локти так, чтобы пальцы погрузились в ямочки. Вдох — поднимите локти, выдох — надавите на подключичные ямки. Повторите упражнение 15-20 раз.