"Вдыхайте лаванду": что делать, если у вас мигрень

Мигрень

Мигрень, неврологическое расстройство с генетической предрасположенностью, характеризуется чрезмерной возбудимостью нейронов в головном мозге. Такая повышенная чувствительность нервных клеток к внешним и внутренним триггерам может привести к широкому спектру симптомов, включая неврологические, желудочно-кишечные и вегетативные нарушения.

Многочисленные триггеры могут спровоцировать мигрень, но у разных людей они разные. Как сообщает издание "Sport24", распространенным триггерам относятся алкоголь, стресс, нарушения сна, менструальный цикл у женщин, боль в шее, изменения погоды и некоторые продукты питания, такие как шоколад и кофе. Однако список потенциальных триггеров обширен и уникален для каждого человека.

Чтобы предотвратить или предупредить мигрень, очень важно следовать определенным рекомендациям:

1. Когда вы заметите признаки, предвещающие мигрень, постарайтесь расслабиться. Во время приступа мы становимся более чувствительными к свету и звуку, поэтому важно выключить свет, создать тишину в комнате или вздремнуть.
2. Чтобы облегчить головную боль, приложите холодный или теплый компресс к голове или шее. Прикладывание пакета со льдом или теплого полотенца поможет успокоить напряженные мышцы и облегчить дискомфорт.
3. Если вы чувствуете приближение головной боли, выпейте один или два стакана воды. Американский фонд по борьбе с мигренью установил, что обезвоживание может быть провоцирующим фактором головной боли.
4. Заварите чашку кофе или крепкого чая и медленно выпейте его. Стоит отметить, что избыток кофеина может иметь обратный эффект и усилить мигрень. Кроме того, если вы чувствительны к кофеину и пьете его поздно вечером, это может нарушить качество вашего сна, что может негативно сказаться на мигрени.
5. Помассируйте виски. Возможно, это не всем подходит, но для многих страдающих мигренью это довольно эффективно. Массаж висков является признанным "домашним" средством.
6. Медитируйте. Стресс является пусковым механизмом для восьми из десяти людей, страдающих мигренью. Поэтому разумным решением будет использование медитации, которая давно доказала свою эффективность в борьбе со стрессом.
7. Вдыхайте лаванду, которая является одним из наиболее хорошо изученных ароматических средств для снятия стресса. Небольшое исследование показало, что вдыхание лавандового масла в течение 15 минут во время приступа мигрени эффективно снимает симптомы.