Учимся засыпать с правильной книжкой в руках
Учимся засыпать с правильной книжкой в руках. читает

Многие из нас знают: чтобы лучше уснуть, перед сном надо почитать книжку. Конечно, не увлекательный детектив или что-то такое же захватывающее или возбуждающее. Находим подходящее чтиво.

Но, оказывается, немаловажным фактором является, с чего мы читаем тот или иной текст. Конечно, еще несколько десятилетий назад такой вопрос показался бы откровенно глупым — источником чтения могла быть только книга, ну или там, газета или журнал. Но ныне новую информацию можно получить не только благодаря "бумажному другу", но и с наших "электронных помощников".

Конечно, даже далекие от элементарных медицинских знаний люди понимают, что читать перед сном с экрана компьютера — не самый правильный выбор. Во-первых, сидя за столом как-то сложновато расслабиться, особенно, если ты на такой технике работаешь, и она ассоциируется с рабочим процессом.

"Лопатофон" вместо книги

Однако вот уже несколько лет к услугам потребителей — относительно компактные устройства, вроде планшетов и недалеко ушедших от них смартфонов. Причем, размеры экранов последних постоянно увеличиваются — и довольно редко составляют меньше пяти дюймов. А бывает и больше — за что подобный гибрид телефона и планшета не без иронии порой называют "лопатофонами".

Не секрет также, что подобные устройства часто становятся "любимой игрушкой", расставаться с которой не хочется целый день. Ну, так как же при всем при этом отказаться от искушения закачать в память своего планшета или смартфона файлы нужных книг и читать их, когда хочется, в том числе и перед сном? Тем более, не секрет, что большинство электронных текстов можно скачать из Интернета "на халяву" в отличие от необходимости покупать бумажные книги.

Гаджет не успокоит

Однако, оказывается, что успокаивать себя перед сном любимым "чтивом" с экранов электронных гаджетов не совсем правильно. Это выяснили недавно норвежские ученые из университета Бергена. Объектом исследования стало несколько десятков добровольцев, которые в первые сутки эксперимента просто хорошо отсыпались, на вторые — читали перед сном с экранов выданных Ipad-ов, на третьи сутки чтение проводилось с обычных книг. При этом, после погружения в сон, испытуемым проводили электроэнцефалографию — замеряли биотоки мозга, свидетельствующие о происходящих в нем процессах.

Медленный сон уходит

В итоге выяснилось, что при чтении перед сном с электронных гаджетов, уменьшается продолжительность так называемого "медленного сна". В ходе которого организм максимально восстанавливается. Мозг в это время действительно отдыхает в отличии от фазы "быстрого" или парадоксального сна, когда работа мозговых клеток такая же, как и во время бодрствования. Кроме того, в "медленной фазе" происходит усвоение полученной за день информации, вырабатываются многие важные гормоны, осуществляется ряд других полезных функций. И вот, оказывается, чтение с электронных устройств угрожает правильному осуществлению всего этого важного перечня.

Синий свет гаджета близок к дневному

Разумеется, причина этой неприятности кроется не в конкретных изделиях фирмы Apple. Это, так сказать, "родовой недостаток" всех гаджетов, имеющих светящиеся экраны — синий свет которых, по заключению норвежских ученых, близок по восприятию организмом к дневному. Что, собственно говоря, само по себе неплохо: мы ведь обычно пользуемся мобильниками и планшетами для общения и работы, а не для того, чтобы "убаюкиваться" ими. А проблемы наступают как раз тогда, когда мы начинаем использовать любимые девайсы не по назначению, когда пытаемся с их помощью успокоиться чтением перед сном.

Гаджетам не место в спальне

Да, в общем, есть немало исследований, согласно которым для нарушения нашего сна даже не обязательно читать с экрана. Само по себе наличие такого устройства в нашей спальне может нарушить сон. Как минимум — дополнительным свечением, создающим "искусственный день" в ночное время. Да и не стоит забывать о том, что нормальному сну не слишком способствует и "электронный смог" — излучение мобильных устройств, если в них, конечно, не выключены Wi-Fi, GPRS и 3G-модули.

Но все же, неужто теперь всем желающим расслабиться перед сном за любимым чтением надо отказываться от столь удобных электронных устройств и возвращаться к использованию исключительно печатных книг? Да нет, конечно. Просто не стоит забывать, что "универсальные" изделия не всегда в равной степени могут заменить изделия специализированные.

А что с электронными книгами?

Речь идет о "ридерах" — которые также называют "электронными книгами". По начинке это — самые обычные планшеты с разными операционными системами. Но экраны у них сделаны по технологии "электронных чернил". Да, они не такие контрастные, как жидко-кристаллические, лишь самые дорогие из них способны обеспечивать цветное изображение (обычно — только черно-белое), низкая частота обновления не позволяет запустить на ридере любимую "игрушку" или фильм.

Но экраны на "электронных чернилах" обладают несколькими неоспоримыми преимуществами. Во-первых, они не мерцают с частотой от 60 от до 100 герц, как их жидкокристаллические собратья и потому абсолютно не напрягают наши глаза при чтении. Во всяком случае, не больше, чем при использовании обычных бумажных книг.

А, во-вторых, экраны электронных книг не светятся вообще, для чтения с них необходимо внешнее освещение. Стало быть, синее свечение, нарушающее наш сон, характерное для планшетов и смартфонов, при использовании электронных книг уже не актуально. Хотя, стоит заметить, что в свете норвежского исследования следует обратить более пристальное внимание к встроенной подсветке многих современных девайсов этого типа. Ведь, для экономии энергии батарейки, она реализуется на светодиодах, спектр излучение которых может значительно отличаться от наиболее физиологичных ламп накаливания или энергосберегающих светильников с желтым или теплым белым светом. Впрочем, никто не запрещает ее отключать, используя вместо этого привычное освещение в спальне.

Подытоживая, можно сказать: сами по себе электронные устройства для чтения не вредны. Просто надо понимать их особенности с учетом вышеприведенных данных. И тогда прочитанные перед сном страницы сделают наш сон глубоким, приятным и освежающим.

Носовский Юрий
комменты
Ученые нашли еще один способ борьбы со старением Ученые нашли еще один способ борьбы со старением Здоровье
Гены, связывающие стресс и низкую продолжительность жизни, обнаружили ученые из университета штата Индиана в Индианополисе (США).
"Ласковые убийцы" могут стать спасителями? "Ласковые убийцы" могут стать спасителями? Методы диагностики
Среди популярных выражений профессионального медицинского сленга есть термин с оттенком "черного юмора" – "ласковый убийца". Это о вирусном гепатите. Но теперь так называют и другие заболевания.
Card image cap

Раскраска Devar Kids Теремок 3D

Раскраска Devar Kids Теремок с дополненной реальностью. Сказка-раскраска «Теремок» обязательно понравится вашему ребенку. Чтение книги станет увлекательным занятием, оторваться от которого не так-то просто.

Купить 290 руб
Card image cap

Кроватка-трансформер Nuovita Nido Magia 5 в 1

Кровать-трансформер Nido Magia, в которой объединились изысканный дизайн, практичность и передовые технологии, поможет наилучшим образом организовать спальное место для малыша и подарить ему спокойный сон и полноценный отдых.

Купить 23520 руб
Card image cap

Luvion Видеоняня Supreme Connect

Видеоняня Luvion Supreme Connect, основные отличия которой это одновременное пользование классическим вариантом видеоняни и возможность полноценного просмотра видео и звука через интернет и удаленное управление камерой (поворотом/наклоном) на любом телефоне/планшете iPhone, iPad и Android-устройства

Купить 15700 руб
Card image cap

Зимний конверт Womar Nort Pole

Конверт спальный Womar Nort Pole защитит вашего малыша от холода во время прогулок. Благодаря овечьей шерсти в более прохладные дни предупреждает от потери тепла и впитывания влажности извне.

Купить 2430 руб
Card image cap

Коляска-трость Jetem London

Легкая, компактная, удобная коляска Jetem London порадует Вас и Вашего малыша! маленький вес, компактность широкое и длинное спальное место удобные эргономичные ручки с регулировкой по высоте плотная спинка коляски раскладывается до положения лежа, обеспечивая комфортный сон ребенка во время дл

Купить 10450 руб
Card image cap

Детская кроватка Russia Мишутка 14 (качалка)

Кроватка детская Мишутка 14 (колесо, ящик) предназначена для детей от рождения до 5 лет. Эта кроватка отлично выполнит свою главную функцию – спального места для ребенка. Кроватка сделана полностью из массива дерева (берёза).

Купить 2520 руб
Card image cap

Motorola MBP854Connect

Видеоняня Motorola MBP854Connect дает Вам возможность использовать привычный родительский блок, обладающий великолепным цветным экраном 4,3 дюйма, и одновременно получать доступ к Вашей видеоняне удаленно через сеть Интернет.

Купить 14850 руб
Card image cap

Коляска-трость Jetem Paris

Маленький вес, Компактность Очень широкое и длинное спальное место Плотная спинка этой детской коляски раскладывается до положения лежа, обеспечивая комфортный сон ребенка в коляске во время длительных прогулок Угол наклона спинки 170 градусов, что позволяет использовать коляску от рождения Комф

Купить 7500 руб
Card image cap

Умный Текстиль Наволочка для подушки Соня

Наволочка для подушки Соня выполненная в ярких и модных расцветках, не только защитит подушку от загрязнений, но и станет прекрасным украшением вашей спальни. Материалы: микрофибра, бязь, поплин, сатин.

Купить 326 руб