Контрастные ванны: экстрим, полезный для здоровья

Контрастные ванны известны с давних времен. Когда при посещении Петром I Парижа русские гренадеры прыгали в ледяную воду после парилки, посмотреть на это зрелище собирались толпы французов. Почему же такой экстравагантный способ закаливания приводит не к летальному исходу, а, наоборот, обеспечивает богатырским здоровьем?

Животворный эффект холодных и контрастных ванн (или душей) известен давно. Еще в древности египтяне и греки использовали игру контрастов при водных процедурах и широко применяли этот метод в оздоровительных целях. Знаменитый Гиппократ чуть ли не в каждом втором случае вместо лекарства назначал парную баню. В то же самое время он отмечал пользу лечения холодом. Чтобы снизить воспаление, отец медицины Запада предписывал "обливание холодной водой" - он знал, что охлаждение кожного покрова может блокировать болевые ощущения.

Контрастные процедуры в России также практиковались с глубокой древности. Летописец Нестор относит их возникновение к I столетию н.э., когда св. апостол Андрей, проповедуя в Киеве евангельское слово, отправился потом в Новгород, где он увидел чудо - парившихся в бане. В ней, по описанию Нестора, все превращались по цвету в сваренных раков. Накалив печь в деревянных банях, "туда входили нагими и там обливались водой. Потом брали розги (веник) и начинали себя бить, и до того секли, что едва выходили живыми. Но потом, окатившись холодной водой, оживали".

Читайте по теме: Экстремальное лечение... в проруби

В начале XVII столетия иностранные послы сообщали из России о том, что русские голыми обливаются холодной водой, зимой же, выскочив из бани, они валяются на снегу, трут им тело будто мылом. Потом, остывши, снова входят в жаркую баню.

Закаливая организм, контрастные процедуры избавляют от простудных заболеваний. Они улучшают настроение и работоспособность, делают кожу эластичной и упругой, помогают сбросить лишний вес. Под воздействием горячей воды кровеносные сосуды, особенно капилляры кожи, расширяются, а холодная вода сужает их. Это своего рода тренировка для сосудов, которая со временем делает их более эластичными и менее подверженными неблагоприятным воздействиям.

3908.jpegПростейшая из контрастных водных процедур - контрастный душ - нормализует кровообращение, уменьшает нагрузку на сердце и укрепляет стенки кровеносных сосудов, стимулирует процессы обмена веществ, успокаивает нервную систему, снимает депрессивное состояние, чувство усталости, устраняет расстройство сна. Особенно полезен он людям с пониженным давлением и склонным к полноте. Он поможет и тем, кто с трудом встает по утрам. Впрочем, становиться под этот душ можно в любое время суток.

Спортсмены знают, что любой тренинг требует выполнения двух главных правил - нагрузки должны повышаться постепенно и плавно, их нельзя резко начинать и неожиданно бросать. Эти принципы в полной мере справедливы и для контрастного душа.

Начните с небольшого перепада (температура теплой воды примерно 38 градусов, прохладной - около 28) и коротких промежутков (полторы минуты под теплой и полминуты под прохладной водой). Одной перемены для начала будет достаточно. Постепенно увеличивайте и контраст, плавно доводя его до диапазона 20-40 градусов, и продолжительность - постойте три минуты под горячей и минуту под холодной водой. Так - раза три-четыре. Скоро вы почувствуете, что процедура, во-первых, вошла в привычку, во-вторых, благотворно действует на самочувствие.

Когда лучше принимать душ - утром или вечером? Поскольку эта процедура стимулирующая, лучше, конечно, утром - вы получите заряд бодрости на несколько часов. Однако можно и вечером, за час-другой до сна, но в этом случае процедуру надо завершать обливанием не холодной, а теплой водой.

Читайте по теме: Закаливание - игра контрастов

Исследования показали, что холодные и контрастные ванны помогают быстрее восстановить форму после физических нагрузок. Австралийские врачи провели доскональное исследование этих феноменов с участием профессиональных спортсменов. В промежутках между тренировочными циклами велосипедисты принимали холодные, горячие или контрастные ванны или просто отдыхали.

Выяснилось, что холодные ванны повышали последующие показатели больше всего - до 2,2 процента, контрастные на 1,4, а горячие понижали на 3,4 процента (такие же показатели были у спортсменов, которые в это же время просто отдыхали). Это исследование поможет не только спортсменам - каждый, кто начинает заниматься спортом, фитнесом или другими физическими упражнениями, сталкивается с серьезной проблемой: после занятия тело ноет, мышцы становятся жесткими и плохо тянутся.

Медики считают, что эти ощущения возникают в результате накопления в мышцах молочной кислоты, хотя в последнее время эта точка зрения вызывает споры. Как бы то ни было холодные и контрастные ванны помогают снять неприятные ощущения в мышцах и вернуть телу здоровый тонус. Душ тоже помогает, хотя его эффект ниже, чем у ванны.

В России, да, наверное, и во всем мире, подготовка и реабилитация спортсменов невозможна без водных процедур. В "Медицинском справочнике тренера" есть такие строки: "В зависимости от степени воздействия нагрузки используются различные восстановительные средства... При больших, глобальных нагрузках - сочетание парной бани (или сауны) с водными процедурами. При выполнении интенсивных упражнений - контрастные водные ванны.

3907.jpegПри повышении или восстановлении работоспособности перед повторной или двухразовой тренировкой к эффективным средствам следует отнести парную баню в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды не выше +12-15 градусов).

Контрастный душ в течение 5-7 мин. также может стать простым средством восстановления в процессе тренировки при следующей методике применения: 1 мин. горячая вода (+37-38 градусов), затем 5-10 сек. - холодная вода (+12-15 градусов) и т.д."

Вообще гидротерапия - а в нее входят и влажные обертывания, и компрессы, и еще сотни процедур - это обширнейшая область медицины и профилактики. Сюда входят и воздействие холодной водой (криотерапия), и горячей (термотерапия), и сочетание этих воздействий - контрастные водные процедуры.

 

Милова Илона
Восемь советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни Восемь советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни Психотерапия
Практические советы для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и желает стать идеальным человеком.
Витаминная заготовка из шиповника - необычный рецепт Витаминная заготовка из шиповника - необычный рецепт Ваше здоровье
Отличное витаминное и общеукрепляющее средство!