Где брать витамины, чтобы они усвоились

То, что витамины необходимы для организма, мы обычно вспоминаем либо зимой, либо ранней весной. Летом, вроде бы, и так их полно вокруг. Но витамины бывают разные и, сутками налегая, например, только на зелень и фрукты, вы рискуете остаться без целой группы полезных веществ. А потому советуем сверить свой рацион с нашей таблицей.

Витамин       Продукт               Суточная потребность

                                              продукта в граммах

------------------------------------------------------------------------------------------

С               шиповник - 10

                черная смородина - 25-50

                земляника, цитрусы, - 100-150

                свежая капуста

                зеленый лук, горошек - 250-300

                картофель отварной - 400-500

------------------------------------------------------------------------------------------

Е              растительные масла - 9-14

                крупы, хлеб - 100-500

------------------------------------------------------------------------------------------

К              зелень (шпинат, капуста) - 4-6

-------------------------------------------------------------------------------------------

бета-каротин         морковь - 70

                            зелень (лук, петрушка) - 100-200

                            абрикосы, тыква,

                            облепиха - 400

                            помидоры - 500

-------------------------------------------------------------- -------------------------------

А                         печень трески - 8-20

                           печень - 12-25

                           сливочное масло - 200-250

----------------------------------------------------------------------------------------------

D                         печень трески - 2,5

                           рыба - 35-50

                           яйца - 215

                           печень - 400

                           сливочное масло - 700

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Беляков Андрей

Не забудьте включить MedPulse.Ru в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "MedPulse" в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках, Google+...

Необычные медицинские процедуры, которые на удивление помогают Необычные медицинские процедуры,   которые на удивление помогают Здоровье
Люди недолюбливают насекомых. Возможно это подсознательный страх, который достался нам от наших далёких предков.
Почему нужно пить воду с лимоном Почему нужно пить воду с лимоном Здоровье
Не секрет, что лимонная вода завоевала свою популярность. Ее пьют как дома, так и подают в ресторане, вместо обычной. Выясним, почему ее так любят и чем она полезна.