Где брать витамины, чтобы они усвоились

То, что витамины необходимы для организма, мы обычно вспоминаем либо зимой, либо ранней весной. Летом, вроде бы, и так их полно вокруг. Но витамины бывают разные и, сутками налегая, например, только на зелень и фрукты, вы рискуете остаться без целой группы полезных веществ. А потому советуем сверить свой рацион с нашей таблицей.

Витамин       Продукт               Суточная потребность

                                              продукта в граммах

------------------------------------------------------------------------------------------

С               шиповник - 10

                черная смородина - 25-50

                земляника, цитрусы, - 100-150

                свежая капуста

                зеленый лук, горошек - 250-300

                картофель отварной - 400-500

------------------------------------------------------------------------------------------

Е              растительные масла - 9-14

                крупы, хлеб - 100-500

------------------------------------------------------------------------------------------

К              зелень (шпинат, капуста) - 4-6

-------------------------------------------------------------------------------------------

бета-каротин         морковь - 70

                            зелень (лук, петрушка) - 100-200

                            абрикосы, тыква,

                            облепиха - 400

                            помидоры - 500

-------------------------------------------------------------- -------------------------------

А                         печень трески - 8-20

                           печень - 12-25

                           сливочное масло - 200-250

----------------------------------------------------------------------------------------------

D                         печень трески - 2,5

                           рыба - 35-50

                           яйца - 215

                           печень - 400

                           сливочное масло - 700

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Беляков Андрей
комменты
Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры Блинчики из овсянки. Идеальны для фигуры Ваше здоровье
Как их испечь ко всеобщему удовольствию.
Русский эликсир здоровья. Простокваша Русский эликсир здоровья. Простокваша Диета
Как просто приготовить простоквашу.