Лучший способ похудения: едим в удовольствие и худеем
Едим и...худеем!. 8451.jpeg

Главное — надо понять, что есть и сколько. А не просто тупо не есть. Все равно ведь придется взяться за ложку-вилку. Иначе — не выживешь. Но как есть, не толстея? Вот в чем основной вопрос! ВОЗ признала ожирение глобальной эпидемией XXI века. По мнению исследователей, к 2025 году половина взрослого населения планеты будет страдать от ожирения.

В России у 30% населения уже сейчас имеется избыточная масса тела. Средняя продолжительность жизни при ожирении на 20 лет меньше, чем при нормальном весе. Это не только медицинская, но и острая социально значимая проблема

Читайте также: Чтобы не объесться до слабоумия

При ожирении возникают такие заболевания, как:

— болезни сердца и сосудов,

— цирроз печени,

— заболевания желчного пузыря,

— потливость,

— грыжа диафрагмы,

— рак толстой кишки,

— эндометрия матки, простаты,

— варикозное расширение вен,

— трофические язвы нижних конечностей,

— сахарный диабет,

— рак поджелудочной железы,

— остеоартроз (колени, бедра),

— подагра,

— инсульт,

— депрессивные состояния.

Ожирение — совсем не такое уж простое заболевание, каким может показаться на первый взгляд. Ожирение — хроническое рецидивирующее заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и приводящее к увеличению нормальной массы тела на 20 % и более, на фоне активации липосинтезаи угнетения липолиза.

Чаще всего ожирение развивается в результате длительного нарушения энергетического баланса и дисбаланса нутриентов, в частности, жира.

Как лечить ожирение?

К методам лечения ожирения относятся:

— немедикаментозные (обучение больных, рациональное сбалансированное питание, повышение физической активности, изменение образа жизни);

— медикаментозные;

— хирургические.

Основу лечения ожирения составляет рациональное гипокалорийное питание, учитывающее индивидуальные пищевые пристрастия больного, его образ жизни, возраст, пол, физическую активность, экономические возможности в сочетании с увеличением физической активности.

Необходимое потребление калорий в день по мнению диетологов и прочих специалистов на сегодня составляет:

1200 калорий — для людей ведущих малоподвижный образ жизни;

1600 калорий — для активных людей;

2000 калорий — для людей, занимающихся различными видами спорта.

Так что, положа руку на сердце, попробуйте по-честному отнести себя к одной из этих категорий. Явно спортсменов среди вас найдется немного…

А нужно ли худеть?

Может быть, вам и так хорошо. И вообще, не стоит себя ничем таким обременять. Как определить степень лишнего веса?

Нужно знать свою массу тела и рост, затем

рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м2)

Недостаточная масса тела ИМТ < 18,5

Норма ИМТ от 18,5 до 24,9

МТI степень избыточная масса тела ИМТ от 25,0 до 29,9

II, а степень (ожирение) ИМТ от 30,0 до 34,9

II б степень (резко выраженное ожирение) ИМТ от 35,0 до 39,0

III степень (очень резко выраженное ожирение) ИМТ — 40,0 и более

Для определения типа ожирения используется показатель соотношения окружности талии и окружности бедер (ОТ/ОБ)

Абдоминальное ожирение: ОТ/ОБ = у женщин >0,88, у мужчин > 1,0К

Необходимое потребление ккалорий в день:

1200 ккалорий — для людей ведущих малоподвижный образ жизни

1600 ккалорий — для активных людей

2000 ккалорий — для людей занимающихся различными видами спорта

Немного истории и статистики

Динамика потребления ккал. на душу населения

2007 г. — 3 220 ккал. Увеличение Калорийности

1999 г. — 2 808 ккал Питания на 43%

1960 г. — 2 257 ккал

Каковы основные принципы снижения массы тела?

1. Мотивация на снижение массы тела

2. Диета: от греч. diaita — образ жизни, режим питания

Снижение калорийности питания на 20%, но не < 1200 ккал в день

Калорийность суточного рациона распределяется:

завтрак — 30% (8-9.00), обед — 40% (13-14.00), ужин — 20-25% (17-18.00), на ночь — 5-10% (21ч).

Сбалансированное питание по основным компонентам пищи:

белки — 15%, жиры — 25-30%, углеводы — 55-60% от суточной калорийности.

Ограничение углеводов — сладости, выпечка, в любом количестве разрешаются:

помидоры, огурцы, листовой салат, редис, зелень, фрукты, ягоды.

Выбирать продукты с наименьшим содержанием жира, из жиров отдавать предпочтение растительному маслу.

Регулярные приемы пищи: 3 основных и 2 дополнительных (5-6 раз в день).

Разгрузочные дни — 1 раз в неделю (яблочный, кефирный, мясной).

Ограничить соль — готовить без соли, солить перед подачей на стол, количество соли — до чайной ложки (5 г) в сутки.

Выпивать в день 1,5 литра жидкости, включая и жидкость из продуктов. Пейте за 30 мин. до еды и через полчаса после еды. Во время приема пищи не запивайте. ГЛК (гидроксилимонная кислота) — экстракт фрукта тамаринда или гарцинии.

ГЛК блокирует фермент, который отвечает за образование ЖК ХС, ТГ; снижает уровень лептина в крови, cпособствует выработке серотонина, ускоряет окисление жиров и образование гликогена, приводя к насыщению организма.

СЛК (сопряженная линолевая кислота): получается из линолевой и линоленовой кислот (в основном из молока и мяса жвачных животных) Помогает снижать вес за счет уменьшения жиров (70%) даже без диет и физической нагрузки.

Экстракт зеленого чая и чая оолонг: практически не ферментированные зеленые чайные листы. Снижает образование и повышает окисление жиров.

Хром: содержится в овощах, ягодах, фруктах, сушенице, гинкго билоба, мелиссе, рыбе, креветках, крабах, печени, куриных яйцах, черном перце и т. д. потребность человеческого организма — 50-200 мкг/сут. Хром принимает активное участие в метаболизме углеводов. Регулируя транспорт и усвоение глюкозы клетками организма и преобразовывая ее в энергию.

Блокаторы крахмалов (бобы, пшеница, гибискус) и сахара (L-Арабиноза), препятствуют усвоению обработанных углеводов.

Хитозан и другая растворимая клетчатка: порошок из панциря креветок и крабов, семена подорожника, пектин и гуаровая камедь. Обладают обволакивающим и сорбционным действием.

5-НТР (5-гидроксилтриптофан): природная аминокислота, которая повышает уровень серотонина, помогая снизить тягу к еде ("эмоциональное переедание").

А еще вы можете попробовать…

Кактус (Hoodia и Caralluma): съедобные кактусы из пустыни Калахари и Индии влияют на гипоталамус и снижают аппетит. Кроме того, помогают нормализовать АД.

Гидроксиметилбутерат (Hydroxy methylbutyrate): это метаболит или продукт распада лейцина, компонента белка, способствующего наращиванию мышц. Находится в ростках люцерны и зубатке.

Аминокислоты — L-лейцин, L-изолейцин и L-валин составляют 35% всех аминокислот мышечной ткани. Нарастание мышечной ткани способствует большему сжиганию калорий.

В целом программа лечения ожирения и поэтапного снижения массы тела может считаться эффективной, если удается:

— на этапе снижения массы тела уменьшить массу тела на 10% от исходной, с уменьшением факторов риска; физиологическая потеря 0,5-1кг в неделю в течение 4-6 месяцев;

— на этапе поддержания массы тела удержать достигнутую массу тела или не допустить ее увеличения более чем на 3 кг в течение последующих трех лет наблюдения.

Программа коррекции веса должна проводиться пожизненно.

Что ж, вперед?…

 

 

Марина Слета
Зверобой лечит более 80 болезней Зверобой лечит более 80 болезней Здоровье и профилактика
Самым популярным терапевтическим свойством этого растения является его способность лечить депрессию.
Бессмертные дышат стопами... Бессмертные дышат стопами... Забытые методики
Обыкновенные люди ходят, не сосредоточиваясь на том, что они делают. Их мысли витают где-то далеко за пределами тела, поэтому сознание, дух и энергия находятся в разладе.