Осенняя депрессия. Не поддавайтесь!

депрессияКак предупредить осеннюю депрессию, рассказывает психолог московского консалтингово-образовательного центра "Мир в себе" Леонид Михайлович ОГОРОДНОВ.

   - Насколько опасна "осенняя депрессия"?

 - Непогода и недостаток солнечного света могут серьезно ухудшить физическое и душевное состояние у некоторых женщин. Чаще всего это особы, чувствительные к перемене погоды, а также те, кто страдает синдромом хронической усталости, недавно пережил стрессовую ситуацию.

 Бывает и так, что депрессии имеют повторяющийся сезонный характер. Тогда это связано с пережитой однажды в осеннее время года тяжелой душевной травмой.

 - То есть, не стоит раньше времени ставить себе диагноз: "я ничего не хочу, потому что у меня депрессия"?

 - Совершенно верно. Прежде всего нужно оценить "степень тяжести" своего душевного состояния. Потому что иногда бывает достаточно просто как следует выспаться, отдохнуть в одиночестве или получить заряд положительных эмоций, чтобы "вернуться к себе прежней".

 Ведь депрессия - это не только эмоциональное состояние, но и определенный образ мыслей и чувств.

 У человека, находящегося в состоянии депрессии, снижается интерес и удовлетворенность от работы, от своего образа жизни. Нередко бывает усталость и потеря энергии, которые не зависят от интенсивности деятельности. Характерны также ощущение беспомощности и своей низкой ценности, неоправданное чувство вины и мысли типа "я ничего не стою". Снижается способность сосредоточиться и принять решение.

 Этому состоянию могут сопутствовать значительная потеря или прибавление веса вне зависимости от диеты, снижение или повышение аппетита, нервное истощение, апатия, расстройство сна, двигательная заторможенность или, напротив, возбуждение.

 - Какие приемы помогают справиться с первыми признаками депрессии?

 - Если осенняя непогода действует на вас чересчур удручающе, и вы уверены, что ничего хорошего от этой осени ждать не приходится, то самое лучшее - на время сменить обстановку: взять отпуск и уехать куда-нибудь к теплым морям. Если же это невозможно, то попытайтесь помочь себе другими способами.

 Один из самых распространенных советов: по утрам обязательно улыбайтесь своему отражению в зеркале, каким бы "ужасным" оно вам ни казалось. А вот решение любых семейных конфликтов и проблем отложите на "потом". Многим женщинам помогает генеральная уборка в квартире. А вот ремонт не затевайте, он вам противопоказан. Упорядочить ваши чувства и мысли может только порядок в окружающих вас вещах.

 Попробуйте переключить внимание на другого члена семьи - возможно, ему именно в этот момент требуется ваша помощь и общение. А вот общения с неприятными вам людьми по возможности избегайте, на это нужны силы, которых у вас просто нет сейчас. Кроме того, поставьте перед собой какую-нибудь цель, для достижения которой требуется достаточно много времени, но не сил. Например, научитесь вязать, освойте искусство икебаны или какой-нибудь музыкальный инструмент. Начните озеленять квартиру капризными декоративными растениями. Или, наконец, попробуйте пройти до конца весь курс по оздоровлению и очищению организма.

 Побалуйте себя в этот период любимыми фруктами, цветами. Замените свои шторы, скатерти и покрывала на более светлые, создайте в квартире атмосферу лета. Когда очень одолевают грустные мысли, заменяйте их более конкретными и полезными, как, например, "что я буду дарить своим родственникам и друзьям на Новый год". Кстати, можно заняться и покупкой подарков, чтобы не делать этого, как всегда, в последнюю минуту.

 Кроме того, обязательно удвойте свою физическую активность: гуляйте, плавайте, делайте зарядку и начните прием витаминов для укрепления иммунитета. Осень - время простуд.

 - Но как заставить себя сделать все это, когда ничего не хочется?

 - Если такое состояние безразличия и бессилия продолжается достаточно долго, не менее двух недель, то это может быть признаком уже начавшейся депрессии. Выходить из нее лучше с помощью специалиста - психолога или психотерапевта.

 - А что может попробовать сделать женщина сама?

 - Например, попытаться найти в любом занятии новый неожиданный ракурс. Предположим, вам очень не хочется гулять с детьми или с собакой. Сейчас, как никогда, это занятие кажется особо утомительным и скучным. Займите себя на прогулке разглядыванием деталей: обратите внимание на форму и цвет облаков, луж под ногами, осенних листьев, попробуйте, каковы они на ощупь, то есть обратите внимание на мелкие детали. Запомните их и, отвернувшись, попытайтесь воспроизвести их в памяти и описать словами. То есть, переключите внимание с себя на то, что вас окружает. Такая тактика очень хорошо помогает отвлечься от ненужных мыслей.

 - А как быть, когда остро ощущается чувство собственной беспомощности в достижении заветной цели?

 - В такой ситуации я предлагаю своей пациентке немного поиграть: представить себе, что в кресле напротив сидит она же, но в другом качестве. Вообразить, что заветная цель - финансовое благополучие, замужество, успех в карьере - уже достигнута. И задаю вопросы: как она ощущает себя там, так ли уж ей комфортно? А если да, то прошу рассказать, каким образом она достигла цели. В таком виртуальном диалоге "заветная мечта" женщины приобретает реальные очертания. Роль человека, задающего вопросы в такой игре, может исполнить и близкая подруга.

 - Как следует окружающим вести себя с женщиной, переживающей депрессию?

 - Не стоит пытаться искусственно взбадривать и веселить ее. Включать бодрую музыку, приглашать в дом веселую компанию. Любое непрошенное вторжение в ее полный печали и апатии мир может вызвать совершенно непредсказуемую реакцию.

 Гораздо разумнее будет дать понять, что вы, родственники и друзья, относитесь к такому состоянию с уважением, сопереживаете и находитесь рядом. Страдающая депрессией может позвать вас в любую минуту, и вот тут нужно оказать ей необходимую поддержку. Этот момент можно также использовать и для того, чтобы уговорить женщину обратиться к психологу.

 И еще нужно помнить о том, что депрессия - это болезнь заразная. Особенно в период хмурой и ненастной осенней погоды. Поэтому старайтесь не примерять чужие проблемы на себя.

Ольга СМИРНОВА
«Женское здоровье»

Китайский массаж стоп "Цзинло" от ста болезней Китайский массаж стоп "Цзинло" от ста болезней Оригинальные методики
Массируя стопы, воздействуя на рефлекторные точки, вы сможете создать стимул и баланс общего состояния внутренних органов и организма в целом.
Как бороться с мозолями. Народные советы Как бороться с мозолями. Народные советы Первая помощь
Обычно мозоли появляются на ногах при ношении неудобной, неправильно подобранной обуви, а на пальцах рук или ладонях - при физической работе.