Грусть-тоска заела? - Займитесь танцами!

Вы не любите коньки, лыжи и вообще зиму? Что ж, такое бывает, даже среди уроженцев наших не самых теплых краев. Кажется, холода, темнота, наледи и сугробы никогда не закончатся. Мы меньше двигаемся, больше едим, набираем вес и… грустим. Есть ли решение у "пасмурного настроения" и лишних килограммов"? Медики предлагают нам… потанцевать!

И не просто дома двигаться под музыку, хотя это тоже хорошо, а записаться в секцию на одно из модных направлений, которое будет сочетать в себе и танец, и спорт, и оздоровление.

Займемся танцами

Почему именно танцы? Потому что такие занятия способствуют максимально эффективной работе мышечной и сердечно-сосудистой системы человека, благодаря чему происходит обеспечение кислородом всех тканей и органов. Такой подход просто необходим нам в условиях низкой двигательной активности, которая часто ограничивается движениями между уютным диваном, автомобилем и офисным креслом. А, понимая, что за зимой неизбежно придет весна, которая заставит скинуть маскировочные пуховики и шубки, очень хочется что-то предпринять и наполнить долгие зимние вечера чем-то более продуктивным, чем чипсы и телевизор. Только представьте себе, что Вы на зависть всем друзьям и подругам будете не прибавлять в весе, а с удовольствием расставаться с ним, приобретая при этом грациозную осанку, легкую походку и пластичность движений. И зима — это то самое подходящее время, чтобы заняться танцами. Осталось только выбрать какими именно.

Читайте также: Нужны ли женщинам гантели?

Капоэйра

Капоэйра сегодня становится очень популярной и не только потому, что это очень красиво, но еще и полезно. Многих привлекает скорость и грациозность эффектно выполняемых движений.

Капоэйрой называется бразильское боевое искусство, которое пришло к нам, как борьба-танец, ведь оно сочетает в себе единоборство и движения под музыку традиционных бразильских инструментов.

В капоэйре в основном используется техника движения ног, при этом все перемещения тщательно проработаны и включают в себя элементы акробатики. Для занятий этим искусством требуется сила, выносливость и хорошая растяжка. Здесь каждый найдет то, что ему ближе, для кого-то это танец, включающий в себя потрясающие элементы акробатики, а кто-то сделает ставку на боевое искусство, позволяющее совершать удары ногами во всех плоскостях и из любого положения.

Интересно, что капоэйра — это тот вид аэробики, предпочтение которому отдают даже мужчины.

Тай-чи

Вообще-то правильное название этой древней китайской гимнастики — тайцзицюань, что в буквальном переводе звучит как "кулак великого предела". Искусство тай-чи в нашей стране больше прижилось как оздоровительная гимнастика, относящаяся к разновидности ушу, чем как боевое искусство.

По сути тай-чи — это три составляющие: техника боевого искусства, танец полный грации и оздоровительная система. Каждый из элементов тай-чи гармонично сочетается с остальными. Тай-чи зарождалась как танец, при помощи которого можно было не только овладеть боевым искусством, но и укрепить здоровье. С помощью тай-чи можно повысить иммунитет, укрепить суставы, сделать тело более гибким, улучшить координацию движений, а также овладеть навыками самообороны.

Отличительная особенность этой китайской гимнастики — плавный перекатывающийся шаг, сочетающийся с такими же мягкими движениями. Женщины в основном отдают предпочтение гимнастике тай-чи с веером.

Степ-аэробика

Степ-аэробикой называется танцевальная аэробика, для занятий которой необходимы специальные платформы — "степы". Движения этой дисциплины просты и не требуют особой подготовки или усилий, они заключаются в шагах на платформу и с нее, поэтому заниматься такими спортивными танцами можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Эта танцевальная аэробика прекрасно улучшает фигуру, походку, осанку и помогает добиться осиной талии, но эффективнее всего укрепляются и подтягиваются мышцы бедер, ягодиц и голеней. Используя же для занятий гантели (до 2 кг) можно ускорить формирование мышц плечевого пояса. В результате занятий степ-аэробикой укрепляются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая и нервная система. Такие занятия являются прекрасной профилактикой артрита и остеопороза.

Фитнес-беллиданс

Беллиданс, восточный танец или танец живота — это также, по сути, разновидность аэробной тренировки. Основная отличительная особенность этого танцевального направления — это вовлечение в танец красоты всех мышц тела. Беллиданс можно смело назвать танцем красоты, так как по мере овладения им женщины становятся более грациозными, пластичными, а значит и притягательными.

Занимаясь восточными танцами, мы не только совершенствуем свое тело, но и учимся воспринимать себя по-другому, как бесконечно привлекательных женщин, которыми восхищаются все вокруг. В результате занятий мы обретаем хорошую фигуру, прекрасную волнующую походку и пластичность движений.

Стретчинг

Стретчинг (stretch) — упражнения для развития гибкости тела. С помощью стретчинга можно добиться желаемой растяжки мышц. Эта дисциплина хорошо знакома не только танцорам, желающим увеличить амплитуду движений, но и спортсменам, а также бодибилдерам.

Обычно стретчинг является составляющей частью каких либо занятий и включается в заключительную часть для восстановления мышц. Упражнения стретчинга активно воздействуют не только на мышцы, но и на систему кровообращения, а также на нервную систему. Заниматься ими можно в любом возрасте в не зависимости от уровня подготовленности, главное учитывать индивидуальные особенности собственного тела и не требовать от него слишком многого.

Это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Стретчинг развивает подвижность в суставах и увеличивает амплитуду движений. Техника стретчинга основана на растягивании отдельной группы мышц, что значительно улучшает показатели их силы и прочности. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта. Известно, что хорошо тренированные на растяжку мышцы меньше подвержены травмам и микротравмам, дольше не устают и быстрее восстанавливаются после длительного напряжения. О пользе растягивания или стретчинга, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. В 80-е годы ХХ века гимнастика с элементами стретчинга была модным средством борьбы с жировыми отложениями.

Недостаточная эластичность мышц — очень большая проблема. И не только для тех, кто физкультурой вообще не занимается, но даже для спортсменов. Именно она является причиной многих травм: растяжений, вывихов, переломов. Поэтому стретчинг, как один из элементов тренировки, должен обязательно входить в программы занятий всеми видами спорта и физкультуры, в том числе таких простых, как ходьба и бег. Но особенно силовых видов гимнастики — атлетической, культуризма, тяжелой атлетики. мышцы работают не тогда, когда они большие и сильные, а тогда, когда эластичные. Очень необходим стретчинг в детских физкультурных группах, и в корригирующей гимнастике.

Совершенствование физического состояния человека — это процесс длительный. Начиная занятия, необходимо прежде всего обеспечить посильность нагрузки для каждого занимающегося в соответствии с его индивидуальными возможностями и добиться от человека положительной мотивации, т. е. интереса к этим упражнениям, сделать так, чтобы двигательная деятельность доставляла ему радость.

Калланетика

Калланетикой называется методика, включающая в себя серию четких, спокойных и коротких по времени движений, которые влияют на укрепление и подтяжку мышц живота, бедер, ягодиц, рук и груди. Выполняемые под музыку упражнения помогут добиться прекрасной формы, улучшить осанку и избавиться от лишних килограммов.

Калланетика включает в себя не только элементы восточной гимнастики, но и специальные дыхательные упражнения. Особенность этой дисциплины в том, что упражнения заставляют работать практически все мышцы нашего тела, даже те о существовании которых мы и не подозревали.

Танцевать можно и в воде

Самыми безопасными и при этом очень полезными танцами можно назвать, пожалуй, танцы в воде или аквааэробику. Эффект подобных упражнений основан на том, что мышцам приходится не только напрягаться, но и преодолевать сопротивление воды.

Аквааэробика оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую, пищеварительную систему, помогает укрепить нервную систему, сделать более упругой кожу и избавиться от лишних килограммов. Такие занятия показаны даже очень полным людям, ведь риск травм сводится практически к нулю.

В воде можно не только танцевать, но и прыгать, бегать, выполнять элементы силовых упражнений. Аквааэробика — это еще и прекрасный антидепрессант.

Конечно, что бы Вы не выбрали для себя, главным условием успеха всегда будет систематичность занятий, только в этом случае Вы встретите приход весны без страха избавиться от верхней одежды и продемонстрировать миру свою подтянутую и привлекательную фигуру.

Впрочем, если вы увлеклись любыми народными танцами, или любите вальсировать при любом удобном случае — вы уже спасены. Танцевать и быть хмурым и недовольным жизнью, ну, никак не возможно!