Можно ли... взвесить стресс?

Один из способов толкования стресса — представить его в качестве любой эмоции в крайней форме выражения. То есть, страх, гнев, печаль и даже радость могут продуцировать стресс. Американские ученые Т. Холмс и Р. Рейх задумались о том, существует ли связь между силой стресса и подверженностью болезням, а также о том, можно ли… взвесить стресс?

Читайте также: Пища, которую любит Купидон

Шкала жизненных стрессов

По этическим соображениям они не могли приглашать в лабораторию испытуемых и подвергать их стрессовым воздействиям — к тому же вряд ли это позволило бы получить адекватную картину того, как стресс работает в реальной жизни.

Поэтому Холмс и Рейх разработали специальную шкалу измерения жизненных стрессов. Ученые составили перечень из 43 жизненных событий, которые обычно вызывают стресс у людей и требуют приспособления к ситуации. Этот перечень был предъявлен 394 испытуемым с просьбой оценить по каждому пункту степень стресса, вызванного событием.

Поскольку некоторым людям проще приспосабливаться, чем другим, то точкой отсчета было взято событие "вступление в брак" — ему был присвоен произвольный индекс 50. Оценивая все остальные события, необходимо было сравнить — насколько оно легче или сложнее с точки зрения адаптации, чем вступление в брак? Приспособление к нему требует больше времени или меньше?

Акцент в этом исследовании стоял именно на приспособлении к событию, а не на эмоциональной реакции или психологическом значении события. И вот какой список получился у испытуемых:

— Смерть супруга — условный индекс 100

— Развод — 73

— Разъезд — 65

— Тюремное заключение — 63

— Смерть члена семьи — 63

— Болезнь или травма — 53

— Вступление в брак — 50

— Увольнение с работы — 47

— Супружеское примирение — 45

— Выход на пенсию — 45

— Изменения в состоянии здоровья члена семьи — 44

— Беременность — 40

— Сексуальные проблемы — 39

— Появление нового члена семьи — 39

— Перемены в бизнесе — 39

— Изменения в финансовом положении — 38

— Смерть близкого друга — 37

— Перемена характера работы — 36

— Изменение количества супружеских ссор — 35

— Долг свыше $10 000 — 31

— Потеря права выкупа закладной — 30

— Изменение служебных обязанностей — 29

— Сын или дочь покидают дом — 29

— Проблемы с родственниками супруга — 29

— Выдающееся личное достижение — 28

— Супруг начинает / прекращает работать — 26

— Поступление в учебное заведение или его окончание — 26

— Изменение жизненных условий — 25

— Переоценка личных привычек — 24

— Проблемы с начальством — 23

— Изменения в распорядке или условиях работы — 20

— Перемена места жительства — 20

— Смена учебного заведения — 20

— Перемена вида отдыха — 19

— Перемены в посещении церкви — 19

— Изменения в социальной активности — 18

— Получение ссуды или займа на сумму менее $10 000 — 17

— Изменение режима сна и бодрствования — 16

— Перемены в семейных встречах и праздниках — 15

— Изменения в привычках, связанных с приемом пищи — 15

— Отпуск — 13

— Рождество — 12

— Мелкие нарушения закона — 11

Стресс и подверженность болезням

Чтобы понять, связан ли сильный уровень стресса с подверженностью заболеваниям, американские ученые сначала провели эксперимент, в котором принимали участие 2500 членов экипажей морских судов.

Выяснилось, что в период шестимесячного плавания у испытуемых с суммарными показателями уровня жизненного стресса менее 100 единиц по условному индексу среднее количество заболеваний равнялось 1,4. У тех, чей уровень жизненного стресса находился в пределах от 300 до 400, среднее количество заболеваний было 1,9. А испытуемые с показателями стресса от 500 до 600 — перенесли в среднем 2,1 заболевание!

Свои изыскания Т. Холмс и Р. Рейх продолжили с участием уже нескольких тысяч "сухопутных" добровольцев. Исследователи разделили испытуемых на подгруппы и определили корреляции заболеваемости и суммарных индексов стресса. Были сопоставлены результаты, полученные в мужской и женской подгруппах, среди молодых и пожилых, среди испытуемых с высоким социально-экономическим статусом и с низким. Корреляции оказались очень высокими, во-первых, а во-вторых, универсальными, то есть отражали закономерности, присущие всем подгруппам.

А это говорит о том, что данную шкалу можно использовать применительно ко всем людям с достаточно высокой степенью точности. 

Как подсчитать свой уровень стресса

Чтобы подсчитать уровень вашего стресса, выберите из списка события, которые произошли с вами в течение последних 12 месяцев и сложите полученные баллы.

Как советуют американские медицинские психологи, если ваш уровень стресса менее 100 единиц — ваше здоровье в порядке. Если от 100 до 400, то вам надо серьезно задуматься о том, как разгрузиться от психоэмоциональных перегрузок, а если от 400 и выше — то следует пройти обследование у врача и, прежде всего, проверить сердечно-сосудистую систему.