Бессоница. Причины и лечение

Бессоница. Причины и лечение

Известно, что человек спит примерно треть своей жизни. Но этот факт можно оспорить.  Потому что около 40% населения Земли страдают от различных проблем со сном, причем 10% - от хронической бессонницы. 

Каждому человеку необходима своя, индивидуальная норма сна, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Люди, страдающие бессонницей, все равно спят несколько часов в сутки, иначе бы они просто сошли с ума. Рекорд, зафиксированный Книгой рекордов Гиннеса, составляет 11 суток непрерывного бодрствования, но последствия этого эксперимента были признаны опасными для жизни. С тех пор заявки на регистрацию таких рекордов под запретом.

Каковы причины бессонницы?

Лучший способ борьбы с бессонницей – устранение причин, которые ее вызвали. Поэтому «врага нужно знать в лицо».

По большому счету, бессонница – расплата за блага цивилизации. Человек, живущий в сельской местности, занимающийся физическим трудом на свежем воздухе, от бессонницы страдает не в пример реже, чем житель мегаполиса.

Еще одна причина, приводящая к нарушениям засыпания – избыток стрессов и личностных проблем. Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Неумение отвлекаться и оставлять все вышеперечисленное «за дверью спальни» неизбежно нарушает процесс засыпания. Сильные положительные эмоции тоже могут лишить человека сна –  например, переживания влюбленных!

Часто не дает уснуть поздний ужин: принимать пищу не позже, чем за два часа до сна нужно не только из боязни приобрести лишние килограммы, но и из-за риска элементарно не выспаться.

Очень важно в процессе засыпания иметь удобную кровать, постельное белье и комфортную одежду для сна. Вспомните героиню старого мультфильма Машу, которая поссорилась с подушкой: «кровать неудобная, подушка душная, одеяло кусачее»…

Существуют и другие, зачастую очень серьезные причины бессонницы, которые свидетельствуют о заболеваниях нервной системы. Здесь без помощи врача не обойтись, и, без медикаментозного лечения тоже. Но, к счастью, они составляют очень небольшой процент от всех случаев бессонницы. С бессонницей можно попробовать договориться с помощью народных средств.

Один из способов договориться - фитотерапия

Это  щадящий и компромиссный метод лечения расстройства сна, которым в совершенстве владеет народная медицина. При этом используются растения, обладающие успокаивающим воздействием на центральную нервную систему - валериана, хмель, мята, мелисса, лаванда, страстоцвет (пассифлора), душица, пион, пустырник, чабрец, укроп, донник, ромашка.

Например:

Измельчить корень валерианы, смешать с шишками хмеля в равных пропорциях; столовую ложку заварить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Добавить немного меда, чтобы сгладить горечь. Пить 2/3 стакана на ночь.

Лист мелиссы, траву пустырника и шишки хмеля измельчить и смешать в равных частях. Две чайные ложки сбора заливают стаканом кипящей воды (можно в термосе), настаивают 15 минут. Пьют на ночь по 1/2 - 1/3 стакана.

Взять 0,5 литра кагора, подогреть, добавить 50 г семян укропа и варить 15 минут на медленном огне. Час настоять. Процедить, отжать. Хранить в темной посуде. Принимать перед сном маленькую рюмку (50 мл).

Возьмите хлопчатобумажные мешочки, набейте смесью сухих трав: лавандой, валерианой, мелиссой, душицей, чабрецом. Поместите мешочки у изголовья кровати - они будут создавать возле вашей подушки успокаивающую ароматную ауру. Только не пускайте в спальню кошку, иначе «лечиться» вашими мешочками будет она! Раз в месяц меняйте начинку мешочков на свежую.

Организационные моменты:

Проветривайте спальню перед сном. Идеальная температура для засыпания – примерно +18ºC .

Удобная кровать – с ортопедическим матрасом.  Ваш позвоночник должен отдохнуть, а мышцы спины – расслабиться.

Не смотрите  телевизор и не «бродите» в Интернете – когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил.

Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель. Бессонницу как рукой снимет.

Не хотите страдать от бессонницы - ложитесь спать в одно и то же время! Приучив себя засыпать в одно и то же время, проблема бессонницы исчезнет, потому что организм будет «знать», что ему пора на «боковую».

Еще одно средство от бессонницы - собака!

Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а, во-вторых, хочешь не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

И перестаньте тревожиться из-за бессонницы, ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее.

 

Зиборов Андрей

Быстрые новости от Медпульс.Ру в Telegram

Вирусолог оценил риск заражения COVID-19 через букет цветов Вирусолог оценил риск заражения COVID-19 через букет цветов Здоровье
Риск заразиться коронавирусом через цветы практически равен нулю.
Индийский диетолог рассказала, как избавиться от сахарной зависимости Индийский диетолог рассказала, как избавиться от сахарной зависимости Здоровье
Одна из причин пристрастия к сахару — это обезвоживание.