Как достичь гармонии между работой и личной жизнью?

Если вы чувствуете, что переработали, и понимаете, что лавировать между высокими требованиями на вашей работе и всей остальной жизнью тяжелее, чем раньше, вы не одиноки. Большое количество людей время от времени переживают сложные времена, пытаясь найти баланс между работой и личной жизнью.

Психологи вообще считают, что недавний кризис и последовавшие вслед за ним масштабные сокращения и увольнения, заставили наемных посвящать карьере больше времени.

Но даже если вы не можете повлиять на то время, которое вы проводите на работе, все-таки можно задаться вопросом: как принести в свою жизнь больше удовольствия? Вот и сосредоточьтесь на тех вещах, на которые вы реально можете повлиять.

Предлагаем пять способов немного сбалансировать вашу повседневную жизнь.

Читайте также: В выборе профессии виноват тестостерон?

1. Запланируйте паузы

Когда вы составляете план на неделю, убедитесь, что запланировано время, которое вы проведете с семьей и друзьями, и занятия, которые помогают вам восстановиться, снять напряжение и усталость.

Если в вашем календаре есть романтический ужин с партнером или футбол с друзьями, вам есть к чему стремиться. Так появится дополнительный стимул распланировать и управлять своим временем так, чтобы вам не пришлось отменить это событие.

Психологи и бизнес-тренеры считают, что это помогает взять планирование в свои руки. Когда вы собираетесь с подругами, достаньте мобильные телефоны или ежедневники и запланируйте в календари новую встречу через месяц сразу.

Так же важно рассчитывать совместные занятия с семьей, например, поход в кино или в парк каждое воскресенье. Если этого не будет в вашем расписании, время будет стремительно ускользать, и выходные пролетят за выполнением кучи мелких изнуряющих дел, которые только добавят усталости к той, которая накопилась за рабочую неделю.

Многие люди, просыпаясь утром, принимают душ, заглатывают утренний кофе и отправляются на работу. И они часто жалуются на то, что у них ни на что не хватает времени. Вы можете, например, вставать за три часа до выхода из дома, чтобы сделать зарядку или позавтракать вместе с детьми. Эти утренние часы помогут вам сделать рабочий день более спокойным и продуктивным.

2. Не транжирьте время или энергию

Многие люди тратят свое время на занятия или людей, которые ничего им не дают, например, проводят слишком много времени на работе с коллегой, которая постоянно сплетничает. Психологи рекомендуют провести инвентаризацию занятий, которые в действительности не влияют на вашу карьеру или личную жизнь и минимизировать время, которое вы тратите на них.

Возможно, у вас даже получится раньше уходить с работы, если вы сделаете сознательное усилие над собой, ограничив время, проведенное в интернете и в социальных сетях, потраченное на личные телефонные звонки или проверку баланса своего банковского счета. Мы часто, не замечая этого, попадаем в ловушку привычек, которые делают нашу работу намного менее продуктивной.

3. Пересмотрите список дел

Подумайте, не можете ли вы поручить кому-то еще работу по дому или другие обычные операции, которые требуют много времени.

Нельзя ли купить продукты в интернете и заказать доставку? Нанять соседку, чтобы она отводила ребенка в детский сад? Пользоваться химчисткой, в которой есть услуга доставки? Даже если у вас стесненный бюджет, вы можете обнаружить, что сэкономленное время стоит этих потраченных денег.

Также вы можете обмениваться услугами с друзьями. Предложите выполнять работу, которая вам нравится, или что-то, что вы собираетесь делать в любом случае. Вы можете обменивать услуги по выращиванию рассады для дачи на услуги по присмотру за детьми. Или, например, если вы любите готовить, вы можете приготовить и заморозить пару блюд для друзей, в обмен на то, что они помогут встретить в аэропорте вашу маму.

4. О спорт — ты здоровье!

Сложно найти время на спорт, когда у вас битком забитое расписание, но эксперты считают, что это необходимо, поскольку в конечном итоге физические нагрузки помогут сделать вам больше, повысив ваш запас энергии и способность концентрироваться.

Исследования показывают, что спорт способствует лучшей концентрации и работоспособности. Когда вы не занимаетесь спортом потому, что пытаетесь найти еще полчаса на то, чтобы все-таки придумать и написать то, что должны были сдать еще позавчера, вы, скорее всего, не будете иметь ни хорошего результата в работе, ни хорошего самочувствия.

Вы можете ходить в спортзал два-три раза в неделю по утрам, до того, как ваша семья проснется. Это улучшит самочувствие и даст заряд бодрости на весь день. У вас будет более ясная голова и немного времени только для себя.

5. И небольшое расслабление повышает работоспособность

Не чувствуйте себя подавленным, представляя, что для того, чтобы уделить время себе и близким, вам придется прикладывать большие усилия. Рекомендуем устанавливать реалистичные цели, например, уходить из офиса пораньше хотя бы один день в неделю.

Медленно вставляйте в свое расписание больше тех занятий, которые действительно важны для вас. Например, вы можете начать с того, что запланируете один час в неделю на свое хобби, или запланируете выезд на выходные с семьей один раз в году.

Эксперты указывают, что даже в перегруженном и напряженном дне вы можете выбрать 10-15 минут, чтобы сделать что-то, что поможет вам зарядиться энергией. Примите ванну, почитайте роман, или сходите погулять, или послушайте музыку. Вам необходимо иметь немного времени на те вещи, которые приносят вам удовольствие.