Как сжечь жир на животе за 8 недель — продукты, от которых стоит отказаться

Белый рис

Секретами быстрого уменьшения жира на животе, а также списком продуктов, которые мешают нам это сделать, поделилась диетолог и персональный тренер Рэйчел Аттард, которая специализируется на том, чтобы помочь женщинам сформировать тело своей мечты без ограничений.

Лучшим способом избавления от жира на животе является диета

"Когда дело доходит до избавления от жира на животе, ключом к успеху является одна вещь: диета. Я не могу передать вам, насколько это важно. Если вы хотите избавиться от жира на животе, в том числе от жира в нижней части живота, вам необходимо скорректировать свой рацион. Если вы просто занимаетесь спортом, но не обращаете внимания на свою диету, вы не получите желаемых результатов", — сказала Рэйчел.

В подробном посте о происхождении жира на животе она объяснила, что причины могут быть разными и часто связанными между собой.

"Хотя мы не можем контролировать все эти факторы, мы определённо можем внести изменения в образ жизни, чтобы эффективно избавиться от жира на животе", — объяснила эксперт.

К факторам, из-за которых появляется жир на животе, относятся плохое питание, недостаток физических упражнений, стресс, недостаток сна, возраст и гормональный фон.

"Употребление большого количества сахара, рафинированных углеводов и нездоровых жиров может привести к набору веса, особенно в области живота", — сказала Аттард.

Образ жизни — ещё один важный фактор. Когда вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, избыток откладывается в виде жира. Регулярная физическая активность помогает сжечь эти лишние калории и уменьшить общее количество жира в организме.

Стресс увеличивает выработку кортизола, что делает нас более голодными, в то время как недостаток сна приводит к сбою гормонов, отвечающих за чувство голода, и провоцирует тягу к высококалорийным и сладким лакомствам.

Каких продуктов следует избегать, если вы хотите сжечь жир на животе?

"Есть много способов сжечь жир в нижней части живота, и по своему собственному опыту я обнаружила, что сокращение потребления определённых продуктов является одним из ключей к этому. Я не говорю, что вы должны отказаться от них навсегда, но если вы боретесь с жиром на животе, употребление меньшего количества этих продуктов поможет. К таким продуктам относятся сладкие лакомства, алкоголь, жареная пища, белый рис и обработанное мясо", — сказала тренер.

Несмотря на то что отказ от сахара и алкоголя является само собой разумеющимся условием, Рэйчел подчёркивает влияние, которое белый рис может оказать на жировой состав организма. Исследования показали связь между потреблением белого риса и ожирением у молодых женщин. В белом рисе, как в хлебе и макаронах, отсутствуют необходимые питательные вещества, такие как клетчатка и белок.

"Это означает, что он не насытит вас на долгое время, что приводит к перееданию и возможному увеличению веса, особенно в области живота. Вместо белого риса я открыла для себя несколько здоровых альтернатив, таких как коричневый рис, киноа и цельнозерновые продукты. Эти варианты богаты клетчаткой, которая способствует лучшему контролю веса", — подытожила тренер.