Спорт и диета: как совместить несовместимое

• Диета и спорт - берите их в помощь

• Почему спортсмены могут худеть во сне

• Как бороться с ночным обжорством

Многие считают, что, если занимаешься спортом, то постоянно сидишь надиетах, чтобы не растолстеть. Или наоборот — не похудеть… Но некоторые профессионалы думают наоборот: спорт и диета не совместимы. Так фитнес-тренер Валентина Ерманская. Благодаря спорту и правильному питанию она сохраняет идеальный вес уже почти десять лет. Как ей это удалось?

Вот что она рассказала:

Я всегда была довольно аппетитной барышней. Но только к 20 годам окончательно решила, что пора худеть. К этому времени я весила 74 кг при росте 170 см. Нельзя сказать, что я была уж очень полной, но лишний вес присутствовал. Я начала с того, что купила абонемент в спортзал на четыре тренировки в неделю. В моем расписании были степ и обычная аэробика, а также легкие силовые нагрузки. Параллельно я исключила все сладкое и мучное, а также картошку.

Конечно, я ожидала, что сразу же начну худеть. Но я ошибалась. Да, благодаря тренировкам мои объемы уменьшались, я как будто "сдувалась". Но вот вес практически не менялся.

Тогда я решила пойти на хитрость и четыре раза в неделю, в дни тренировок, перестала ужинать. Занятия начинались в восемь часов вечера. Поэтому я старалась около шести часов съесть что-то легкое, чтобы после еды не было тяжести, но при этом оставались силы на спорт.

Не диета, а просто некоторое ограничение

Этот простой шаг дал удивительные результаты. Я начала терять вес, и уже через год и два месяца во мне было 57 кг. Мою диету при этом нельзя было назвать строгой. Да я и не придерживалась какой-либо диеты. Скорее, я выработала свой режим питания.

Я знала с самого начала, что невозможно долго отказываться от любимых продуктов. Голодание было неприемлемо — ведь я активно тренировалась, и мне нужна была энергия.

Фитнес и жесткая диета — понятия несовместимые

Конечно, можно держать себя в узде неделю или две, но рано или поздно вы доведете себя до истощения или булимии. Не могу сказать, что мой путь к стройной фигуре был усыпан розами. Иногда руки прямо-таки тянулись к холодильнику. Кстати, это еще один довод в пользу того, что невозможно все время питаться обезжиренными или диетическими продуктами. Все равно вам рано или поздно захочется "нормальной", привычной с детства пищи. При этом вы можете быть сыты, но аппетит — то самое навязчивое желание перекусить — никуда не денется.

Важно соблюдать меру

Вот почему так важно питаться разнообразно и не лишать себя любимых лакомств. Просто нужно соблюдать меру. На мой взгляд, лучшее решение — тщательно следить за размером порции. А если вдруг на меня находило непреодолимое желание полакомиться чем-то вкусным, я просто съедала банан. И сладко, и сытно, и для фигуры не опасно. Когда я только начала ходить в фитнес-клуб, мой тренер как-то рассказала о том, что наш желудок от природы очень мал — всего в две ладошки. Тогда почему мы буквально запихиваем в него огромные порции еды? Меня так удивил этот факт, что я смогла безболезненно сократить свои порции. Это, безусловно, тоже способствовало похудению.

Через год с небольшим после начала "спортивной" жизни я приобрела уверенность в себе и прекрасную фигуру. А еще через несколько месяцев мои тренеры отправили меня учиться на фитнес-инструктора. Вот уже почти десять лет я преподаю степ-аэробику, провожу по пять тренировок в неделю и занимаюсь в тренажерном зале.

Вес сохранился, а меню изменилось

Вес мой все это время сохранялся прежним — те же 57 кг. Конечно, мое меню изменилось. Ведь нагрузки стало намного больше. Теперь я ем практически все, но небольшими порциями.

На мой взгляд, своей стройностью я обязана именно фитнесу в сочетании с нормальным питанием. А еще я до сих пор благодарна инструктору, у которого я начинала заниматься. Именно она вселяла в меня уверенность в своих силах и постоянно заряжала своей энергией. Попасть к такому позитивному наставнику — это уже половина успеха.

Вот как выглядит обычное меню:

Завтрак — кофе без сахара со сливками, два тоненьких бутерброда из отрубного хлеба с сыром.

Обед — нежирный суп и порция отварного мяса или курицы.

Ужин — фруктовый салат либо порция творога или творожной массы.

Может быть, вы что-то позаимствуете у меня, а что-то придумаете сами — на ваш вкус.