Сидячий образ жизни можно компенсировать

В наше время многие предпочитают умственный труд физическому. Это, как правило, означает, что значительную часть времени вы проводите в положении сидя — неважно, в офисе или дома. А отсутствие движения наносит совершенно конкретный вред здоровью. Однако, приняв некоторые меры, вы можете избежать печальных последствий, говорит врач-хирург высшей категории Елена Соловьёва.

Сидение смертельно!

"Современные исследования показывают, что бездействие (лень) является причиной всё большего числа ежегодных смертей, — рассказывает Соловьева. — Постоянное сидение снижает тонус жизненных центров и повышает внутрибрюшное давление на фоне застоя в системе кровообращения".

Кроме того, по словам врача, малоподвижный образ жизни ведёт к

  • нарушению обмена веществ,
  • повышению уровня вредного холестерина в крови,
  • ухудшению работы сердечной мышцы,
  • ряду серьёзных заболеваний.

Помимо ожирения, это могут быть

  • различные сердечно-сосудистые недуги,
  • тромбозы,
  • варикоз,
  • геморрой,
  • диабет второго типа,
  • некоторые разновидности онкологии.

Например, из-за застоя крови в районе малого таза могут возникнуть рак толстой кишки или матки. Сбои могут появиться и в других системах организма. Даже неврозы и депрессии могут быть результатом "сидения".

Спорт и его замены

Разумеется, в первую очередь людям, вынужденным вести такой образ жизни, следует подумать о занятиях спортом. Соловьёва считает очень полезным плавание: она утверждает, что оно оказывает положительное воздействие на

  • костную,
  • дыхательную,
  • сердечно-сосудистую,
  • пищеварительную системы.

И для занятий плаванием практически нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Однако, многие люди спорт не любят и ни за что не станут им заниматься. Либо у них просто нет времени на походы в спортзал, бассейн и так далее. Для них предусмотрены так называемые "лайт-варианты" физической активности.

Например, можно делать гимнастику в рабочее время, говорит эксперт. С тем, чтобы выполнить несколько лёгких упражнений в домашних условиях, как правило, нет проблем. На работе же можно договориться с начальством и коллегами и даже выполнять упражнения совместно.

Набирайте шаги!

Ещё один совет специалиста — больше ходить. Рекомендуемая норма — 10 000 шагов в день. Можно достигать её, скажем, проходя пешком тот путь, который вы обычно проделываете на транспорте. Две-три остановки большинству людей вполне по силам пройти.

Стоит также заменить поездки на лифте подъёмами по лестнице. Это улучшит тонус мышц, восстановит кровообращение. Если этажей слишком много, попробуйте пройти пешком хотя бы часть пути.

Не пренебрегайте прогулками. Можно гулять даже во время обеденного перерыва на работе. Вы имеете право покинуть своё рабочее место и выйти на свежий воздух. Это и движение, и кислород.

Хорошей привычкой являются ежедневные прогулки по утрам и вечерам, если, конечно, время позволяет. Можно превратить в прогулку путь на работу и с работы. Или просто гулять. Для стимула можно завести собаку, хотя понятно, что такой вариант подойдёт не всем.

Главное — лишний раз не садиться!

Ещё одной полезной привычкой станет по возможности заменять сидение "стоянием". Стараться не садиться в общественном транспорте, в столовой, во время разговоров и совещаний с коллегами. Если стоять недолгое время, ногам это не повредит, а вот застойных явлений в области таза вы избежите. И, в конце концов, когда люди стоят, они обычно слегка двигаются, хотя бы переминаясь с ноги на ногу. Так что, какая-то физическая активность происходит.

Если физическая компенсация будет достаточной, риск всех вышеперечисленных недугов и проблем со здоровьем, которые возникают в "сидячем" положении, существенно снизится.

Шлионская Ирина

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Три продукта, которые продлевают жизнь Три продукта, которые продлевают жизнь Здоровье
У многих эти продукты есть на кухне.
Диетолог объяснила, как приготовить полезный оливье Диетолог объяснила, как приготовить полезный оливье Здоровье
Для приготовления полезного оливье нужно заправить его нежирной сметаной или йогуртом.