Спина: от статистики до гимнастики

По данным Росстата, в России на 100 работающих ежегодно приходится восемь случаев временной нетрудоспособности по причине болезней костно-мышечной системы общей продолжительностью 128 дней. Иными словами, человек, почувствовавший боль в спине, вынужден провести на больничном в среднем 16 дней! Попробуем понять, что кроется за этими цифрами?

Кто-то "отделался" несколькими днями отсутствия на работе — и вернулся к исполнению обязанностей. Другому же повезло меньше: острая боль в спине никак не желает отступать, врач назначает все новые лекарства, инъекции и физиотерапевтические процедуры, но самочувствие все равно оставляет желать лучшего…

Впрочем, проблему эту нельзя назвать сугубо российской. Согласно данным немецких исследователей, боль в спине периодически испытывают 54% работников в возрасте до 45 лет, а после преодоления этой возрастной планки цифра возрастает до 77%.

Причины профессиональных болей в спине или плечах могут быть самыми разными, от чрезмерной физической нагрузки — до ее полного отсутствия, каковым могут "похвастаться" многочисленные работники клавиатуры и монитора, люди, проводящие весь свой рабочий день за компьютером.

Если болевые ощущения возникли в результате мышечного спазма, который нередко развивается вследствие неудобной статической позы, можно попробовать купировать их при помощи современных средств вроде разогревающего пластыря. Как известно, для избавления от симптомов нервно-мышечной боли врачи нередко рекомендуют использовать прогревающие мази или физиотерапевтические процедуры. Но если под рукой есть средство, сочетающее эффект лекарственного препарата и физиотерапевтической процедуры, возможно, дело не придется доводить до больничного.

…Производственная гимнастика — обязательный атрибут большинства предприятий в СССР — сегодня стала таким же канувшим в прошлое воспоминанием, как, например, продовольственные заказы к различным праздникам. Но если ностальгировать по временам тотального дефицита и очередей вряд ли кому-то придет в голову, то обязательные физкультурные "пятиминутки" относятся, скорее, к разряду позитивных моментов из нашей не столь давней истории. Напомним один из достаточно простых комплексов упражнений, позволяющих снять мышечное напряжение в течение рабочего дня:

Читайте также: При сидячей жизни фитнес бесполезен

1. Стоя у стола или сидя: поднимите руки и плечи в стороны, затем свободно "уроните" их. Выполните 3-4 раза подряд.

2. Встаньте у стола, чуть опершись на него обеими руками. Расслабьте поочередно правую и левую ноги, чуть встряхнув ими, одновременно совершив легкий "мазок" ступней об пол. Также повторите 3-4 раза.

3. Исходное положение — сидеть, удобно опершись спиной. Наклонитесь вперед, облокотившись на бедра. Посидите в расслабленном состоянии 5-10 с.

4. Сидя или стоя выполните самомассаж спины, шеи, плеч и поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5 мин.

5. Сядьте, положив руки на бедра, кисти при этом сплетены.

1-2 прогнитесь, подняв руки вверх ладонями;

3-4 разъединяя кисти, дугами в стороны, исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Это лишь один из многочисленных комплексов производственной гимнастики, доступной каждому из нас. Где бы вы ни работали, возможность уделить 5 минут своему здоровью раз в 1,5-2 часа есть практически у всех.

Кстати, как известно, все новое — это хорошо забытое старое. Все чаще сегодня некоторые работодатели вводят за правило выполнение всеми сотрудниками несколько раз в день небольшой зарядки. Очень здорово, если в вашей компании практикуется такой простой и в то же время весьма действенный способ оздоровления спин и разгрузки мозгов.

Если вы знаете упражнения для спины, которые можно выполнять на рабочем месте, пожалуйста, напишите в комментариях.