Точными цифрами по лишнему весу

2365.jpegУченые доказали, что в течение часа человек сжигает количество килокалорий (кКал), равное его весу. Например, если человек весит 55 килограммов, в течение часа он будет расходовать не менее 55 кКал. Следовательно, чтобы "горючего" хватило до обеда, за завтраком надо потребить 275 кКал. В среднем женщинам требуется до 2400 кКал в день, а мужчинам, так же как беременным и кормящим матерям - 3400.

Сколько килокалорий в сутки требуется каждому человеку, можно вычислить по формуле. Выглядит она следующим образом: (вес (кг) х 10) + (6,25 х рост (см)) - (5 х возраст (г)) - 161 = количество калорий.

 

В младенческом возрасте дети должны ежедневно получать не менее 800 кКал. Когда ребенок начинает ходить, он тратит примерно 1330 кКал в сутки, а с трех лет - все 1800. Для младшего школьника норма - 2400 кКал, а старшеклассника - 2900. В период полового созревания потребность в энергии заметно возрастает, например, мальчики могут сжигать за день 3200 килокалорий.

Главными поставщиками энергии в пище являются углеводы и жиры, в меньшей степени - белки. Соотношение между ними в правильно построенном по калорийности рационе питания должно быть таким: 54-56 процентов энергии поступает за счет углеводов, около 33 процентов - за счет жиров и примерно 11-13 процентов за счет белков. Жителям северных регионов диетологи советуют на 5-6 процентов увеличить количество жиров и сократить в своем рационе углеводы.

Высокой калорийностью обладают растительное и сливочное масло, жирная свинина, перловая, манная и другие крупы, овсяные хлопья, хлеб, мед, сахар, шоколад, различные кондитерские и мучные изделия. Продуктами с умеренной калорийностью можно считать нежирную говядину, крольчатину, баранину, куриное мясо, нежирный творог и другие продукты. Мало калорий содержится в океанической рыбе, овощах, фруктах и грибах.

Медпульс.Ру

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Нехватка пунктов вакцинации в Петербурге может привести к росту числа заболевших COVID-19 Нехватка пунктов вакцинации в Петербурге может привести к росту числа заболевших COVID-19 Здоровье
Недостаточное количество пунктов вакцинации от коронавирусной инфекции в Санкт-Петербурге грозит большими очередями
Оперштаб в Петербурге фиксирует рост заболеваемости COVID-19 вторые сутки подряд Оперштаб в Петербурге фиксирует рост заболеваемости COVID-19 вторые сутки подряд Здоровье
Непродолжительный спад заболеваемости COVID-19 в Санкт-Петербурге сменился постепенным увеличением числа новых эпизодов заражения горожан коронавирусом.