Сомнолог Новиков: дневной сон грозит бессонницей

Доктор Максим Новиков перечислил несколько простых методов улучшения качества сна при бессоннице.

Как утверждает сомнолог, людям, которым трудно уснуть, рекомендуется отказаться от привычки ложиться спать днем. Улучшить сон без лекарств помогает отказ от гаджетов за пару часов до отхода ко сну. Также пользу принесут йога, дыхательные практики, спорт, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, ромашковый чай по вечерам.

Уснуть вечером тяжело, если условия неподходящие. Человек быстрее засыпает, если спальня перед сном проветривалась. В помещении должно быть темно и тихо. Ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время. 

Фото: www.flickr.com/photos/kargaltsev/10765632993, kargaltsev, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.