Врач Павлова: ранний подъем не отвечает за успех

Доктор Зухра Павлова объяснила, почему время утреннего подъема не повышает успех человека. Почему-то считается, что успешные люди обязательно начинают день в 5-6 утра.

Все же продуктивность зависит не от того, на какое время ты заводишь будильник, а от согласованности режима с биологическим ритмом. Хронотип задает «оптимальное время» активности. Каждый человек предрасположен к активности утром или вечером. Это не просто «привычка» - хронотип связан с циркадными ритмами и физиологией организма.

Исследования показывают, что хронотип формируется генетически и устойчиво влияет на сон, бодрствование и уровень работоспособности в разное время дня. Его можно изменить (например, с совы на жаворонка), но это потребует больших усилий.

Когда биологический ритм противоречит социальному расписанию возникает феномен, который называют социальным джетлагом - физиологическое рассинхронизацией внутренних часов и внешнего мира.

В исследовании с участием 79 000 работников выявили, что поздний хронотип и большой социальный джетлаг связаны с большими потерями продуктивности на работе. Люди с более «вечерними» ритмами демонстрировали более высокий уровень утомления и сниженной работоспособности, когда вынуждены вставать рано.

То есть ранний подъем не является сам по себе причиной успеха - он лишь может лучше «вписываться в стандартный рабочий график». Джетлаг связан с ухудшением сна и повышенной сонливостью, снижением когнитивных функций и концентрации внимания,  снижением качества решения задач в течение дня.

Фото: commons.wikimedia.org, Santeri Viinamäki, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.