Врач Вялов: спорт поможет избавиться от апатии в феврале

Гастроэнтеролог Сергей Вялов в своем телеграм-канале рассказал, как справиться с хандрой в конце зимы.

Февраль - самый тяжелый месяц. Отмечаются упадок сил, частые простуды, а настроение на нуле. Это точка накопления дефицитов - организм несколько месяцев работал в режиме «энергосбережения». К февралю запас ресурсов подходит к нулю.

Дефицит солнца - кожа не синтезирует витамин D. Он регулирует иммунные клетки и области мозга, отвечающие за настроение, что ведет к сезонной депрессии. Нарушение циркадных ритмов - мало света, сбой выработки мелатонина и серотонина. Результат: бессонница ночью, сонливость днем, апатия, тяга к сладкому.

Хронический стресс - холод тратит энергию на терморегуляцию. Высокий кортизол подавляет иммунитет и повреждает клетки мозга. Истощение запасов витаминов - дефицит B12, фолатов, витамина C, цинка, селена. Холод и темнота заставляют меньше двигаться. 

В меню в феврале стоит включить яйца, рыбу, творог, чечевицу, тыквенные семечки, кедровые орехи, бразильский орех. Пользу принесут шиповник, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, киви, морковь, тыква, семена, гречка, бананы. Врач также советует больше двигаться, заниматься спортом и пить меньше кофе. 

Фото: commons.wikimedia.org, NAFFAN9, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.