Врач Ивашков: ходьба снижает сахар на 22%

Доктор Ивашков в своем телеграм-канале проинформировал, как россияне могут снизить сахар после еды без лекарств. Достаточно потратить всего 10 минут.

Мета-анализ 2022 года в Sports Medicine доказал, короткая прогулка сразу после еды снижает уровень глюкозы на 12-22% по сравнению с сидячим отдыхом. Эффект максимален, если начать движение в первые 60-90 минут после приема пищи.

При ходьбе мышцы активно поглощают глюкозу из крови - без участия инсулина. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Гулять нужно по 10-15 минут через 15-30 минут после еды. Темп должен быть комфортным, без одышки. Особенно эффективно после углеводной пищи. Ходьба улучшает пищеварение, снижает риск развития диабета на 30%, уменьшает сонливость после обеда. 

Фото: commons.wikimedia.org, No machine-readable author provided. PRA assumed (based on copyright claims), Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.