Психолог Кривега: дыхание диафрагмой снимает стресс

Доктор Мария Кривега раскрыла россиянам пользу осознанного дыхания для борьбы со стрессом, пишет NEWS.ru. 

Скорректировать стресс-систему организма помогает диафрагмальное дыхание. По словам психолога, техника квадратного дыхания помогает активировать нервную систему и снять напряжением. Дышать нужно по квадрату «вдох - пауза - выдох - пауза». На каждый этап уходит по 4 секунды.

Реаниматолог подчеркнула, что лучше всего практика действует, если выполнять её в течение 3-5 минут. Она нормализует частоту сердечных сокращений. При панических атаках помогает техника заземления: нужно назвать пять предметов вокруг, четыре тактильных ощущения, звуки, запахи и вкус. Интенсивная ходьба борется с тревогой. 

Фото: Flickr: Yoga, RelaxingMusic, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.