Сомнолог Бонадыкова: теплое молоко помогает уснуть

Доктор Валерия Бонадыкова составила россиянам список продуктов, которые стоит добавить в вечерний рацион, чтобы улучшить качество сна.

Как заявила сомнолог, чтобы быстрее заснуть, рекомендуется употреблять на ужин продукты, насыщенные триптофаном. К ним относятся рыба, индейка, овсяная каша, яйца, молоко, цельнозерновой хлеб.  

Сложные углеводы способствуют качественному усвоению триптофана, вещества, положительно влияющего на качество сна. Вечером рекомендуется съесть орехи и зелень, богатые магнием. Из напитков стоит отдать предпочтение чаю из лаванды, мелиссы, ромашки, теплому молоку. 

Фото: commons.wikimedia.org, Shisma, Creative Commons Attribution 4.0 International license.