Врач Вялов: продлить жизнь помогает периодическое голодание

Доктор Сергей Вялов раскрыл в своем телеграм-канале самые полезные диеты для долголетия.

Ученые выявили, что старение - это процесс, на который можно влиять. Для этого требуется активация аутофагии, снижение активности mTOR и активация сиртуинов.

Увеличить продолжительность жизни помогает периодическое голодание 16/8 или диета 5:2 Важно потреблять каждый день 1-1,2 грамма белка на кг веса, отдавая приоритет растительным источникам.

Стоит учесть правило «радуги», когда за день нужно съесть 7-10 порций овощей и фруктов разных цветов. Полифенолы из ягод активируют гены долголетия. Рекомендуется потреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю. Бобовые, цельнозерновые продукты, овощи должны стать основным источником углеводов. Оливковое масло Extra Virgin также продлевает продолжительность жизни. Рекомендуется исключить: сахар, белую муку, белый рис. 

Фото: commons.wikimedia.org, Knoell8504, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.