Врач Павлова: спорт снижает вес всего на 0,5 кг

Доктор Зухра Павлова рассказала, почему человек не может похудеть, даже если занимается спортом. 

Многие уверены, что чем больше двигаешься, тем быстрее уходят килограммы. Но исследования и жизненный опыт подсказывают, что физическая активность сама по себе дает умеренный эффект похудения, зато играет ключевую роль в удержании результата.

Каждые дополнительные 30 минут аэробных тренировок в неделю связаны с потерей всего около 0,5 кг веса. Также исследования показали, что спорт помогает сбросить в среднем 1,5-3,5 кг, если питание не меняется.

После тренировки вы чаще хотите есть и иногда «съедаете» все потраченные калории обратно. Мозг включает режим экономии. Мы меньше двигаемся в свободное от тренировок время, чтобы отдохнуть, из-за чего метаболизм адаптируется. Когда вес снижается, тело начинает сжигать меньше энергии, защищаясь от дальнейших потерь.

Если много кардио, но мало силовых упражнений, теряются мышцы. А чем меньше мышц, тем ниже базовый расход калорий. Ключевой фактор похудения - это питание, а тренировки ключ к удержанию результата. Они помогают не вернуть вес, делают нас сильнее и устойчивее. 

Фото: commons.wikimedia.org, www.localfitness.com.au, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.