Врач Баранова: банан и миндаль подходят для перекуса перед сном

Доктор Ирина Баранова рассказала россиянам, что можно съесть на ночь, чтобы не навредить здоровью и фигуре.  

В идеале перекусов перед сном быть не должно. Если мы едим тяжелую или неправильную пищу перед сном, это может нарушить выработку мелатонина (гормона сна), замедлить метаболизм и увеличить риск набора веса, ухудшить качество сна .   

Банан отлично подходит для перекуса. Он расслабляют мышцы и помогают успокоиться. Он также содержит небольшое количество триптофана, который превращается в серотонин и мелатонин, способствуя засыпанию. 

Греческий йогурт богат белком и кальцием, которые поддерживают мышцы и нервную систему. Он также содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Миндаль содержит магний и мелатонин, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию. Цельнозерновые хлебцы с авокадо также помогут быстрее уснуть. Кефир или растительное не нагружают пищеварение. 

Фото: commons.wikimedia.org, fir0002.