Врач Дмитренко: кофе лучше пить за 6 часов до отхода ко сну

Доктор Екатерина Дмитренко проинформировала, как россияне могут сделать свой сон лучше, пишет runews24.

Взрослому человеку нужно спать по 7-9 часов в сутки. Недосып повышает риски преждевременной смерти, развития диабета, ожирения, гипертонии, болезни Альцгеймера, инфекций. Рекомендуется каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже по выходным.

Сон будет качественным, если по вечерам отказаться от использования гаджетов. Ужинать стоит за 2-3 часа до сна. От сладкой, острой и тяжелой пищи стоит отказаться. Кофе стоит пить за 6-8 часов до отхода ко сну. Вечером можно сделать растяжку и принять теплый душ. 

Фото: coffee, Zacharias Korsalka from Vienna, Austria.