SBR: йога лучше ходьбы улучшает сон

Метаанализ, включающий в себя 30 исследований с участием 2,5 тысяч человек, выявил, какая физическая нагрузка помогает улучшить качество сна, пишет Sleep and Biological Rhy. Речь идет о йоге.

Ученые выяснили, что люди, занимающиеся йогой, спят лучше. Наибольшую пользу приносят восточные практики вроде цигун и тайцзи. Сон становится качественнее через 8-10 недель регулярных занятий.

Рекомендуется заниматься йогой по полчаса 2 раза в неделю, чтобы достичь максимальных результатов. Йога регулирует дыхание, улучшает работу нервной системы и укрепляет мышцы. На втором месте по эффективности находится ходьба, а на третьем - силовые упражнения. 

Фото: commons.wikimedia.org, Tz drunk poet, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.