Врач Баранова: смартфоны по вечерам грозят перееданием

Доктор Ирина Баранова рассказала, почему сложно перестать есть перед сном. Если к вечеру начинается бесконечная цепочка перекусов, проблема может крыться в нарушении рациона, к примеру, в пропуске полноценного ужина.

Циркадные ритмы зависят от времени суток и освещения и влияют на аппетит, как и выработка мелатонина, гормона сна. Исследования показывают, что мелатонин временно снижает чувствительность клеток к инсулину. Это может вызывать чувство голода, даже если организм получает достаточно энергии. 

Вечером чувствительность к инсулину снижается, особенно если уровень мелатонина высок. Это может привести к тому, что организм хуже справляется с обработкой углеводов, и человек испытывает тягу к сладкому. Экраны телефонов, компьютеров и телевизоров подавляют выработку мелатонина, нарушая циркадные ритмы, а также провоцируют тягу к еде вечером или ночью. Поздний просмотр экранов часто сочетается с перекусами, что создает порочный круг: нарушенный сон усиливает тягу к еде, а еда ещё больше нарушает сон. 

Фото: commons.wikimedia.org, Cosoleto.