Сомнолог Золотарева: «совам» не нужно вставать с «жаворонками»

Доктор Наталия Золотарева рассказала, в какое время лучше всего ложиться спать и просыпаться, чтобы восстановить силы и выспаться, пишет «Газета.ру».

По словам кардиолога, если у человека хронотип «жаворонок», ему не нужно пытаться ложиться спать позднее, чем ему хочется. Такие люди просыпаются в 5-7 часов утра. «Совы» встают в 7-9 часов, а «голуби» - посредине.

«Совам» не стоит пытаться вставать рано, как «жаворонки»: это только усилит стресс и недосып. Важно после пробуждения встать в течение 30-60 минут и открыть шторы. Частые сигналы будильника нарушают фазы сна, из-за чего человек испытывает дезориентацию и разбитость. Если ложиться в 23 часа, то просыпаться лучше всего в 6:30 или 8:00, не прерывая циклы сна. 

Фото: commons.wikimedia.org, Doalex, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.