The Issue: вечерняя ванна с лавандой улучшит сон

Сомнологи перечисли привычки, мешающие выспаться и вызывающие чувство усталости после пробуждения по утрам, даже если сон длился 8 часов. Сон необходим для улучшения здоровья сердца и мозга.

Хроническая усталость связана не только с количеством сна, но и в основном с его качеством. Нехватка сна может стать причиной хронических заболеваний и повысить уровень стресса. Усталость по утрам чувствуется в первую очередь из-за неправильных условий сна. Температура воздуха в спальне должна составлять около 18-20 ° C. Перед сном рекомендуется принять теплую ванну с лавандой.

Перед сном лучше отказаться от использования телефонов: синий свет мешает выработке мелатонина. Мозг и тело любя рутину. Чтобы улучшить качество ночного отдыха, рекомендуется просыпаться каждый день в одно и то же время. Перед сном можно выпить чай с ромашкой. 

Фото: commons.wikimedia.org, Ronnica123, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.