Биохакер Эспи: недосып и нехватка белка мешают похудеть

Эксперт Дэйв Эспи проинформировал, какие привычки мешают эффективно сбросить лишние килограммы из-за медленного метаболизма, пишет Eat This, Not That.

Со слов биохакера, обмен веществ часто замедляется на фоне регулярного недосыпа. Выработка инсулина и гормона голода нарушается уже после одной бессонной ночи. Вечером рекомендуется отказаться от смартфонов, соцсетей и чтения новостей, чтобы выспаться.

Метаболизм также тормозит нехватка белковой пищи. Если в рационе мало белка, риск переедания сильно увеличивается. Белок также помогает восстановить мышцы после тренировки и дарит длительное чувство сытости. Рекомендуется отказаться от мучного и фастфуда. 

Фото: commons.wikimedia.org, Copyleft, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported, 2.5 Generic, 2.0 Generic and 1.0 Generic license.