Times Of India: киноа и миндаль укрепляют кости лучше молока

Диетологи перечислили шесть лучших продуктов для здоровья костей. Кости не просто поддерживают тело, но и являются основой каждого движения.

Здоровье костей - это не только потребление БАДов с кальцием и молока. Сохранить кости крепкими, гибкими и готовыми к использованию также помогает темная листовая зелень, насыщенная кальцием, витамином К и магнием. Поддержать плотность костей помогают семена и орехи, особенно миндаль, кунжут, подсолнечник и льняное семя.

Йогурт, сыр и молоко можно заменить миндальным, соевым или овсяным молоком. Тофу, фасоль и чечевица насыщают кальцием, фосфором и магнием. Жирная рыба, такая как лосось и сардины, также укрепляет здоровье костей, а коричневый рис, овес и киноа помогают организму лучше усваивать кальций. 

Фото: commons.wikimedia.org, Marek Ślusarczyk (Tupungato) Photo portfolio, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.