Врач Баранова: спорт днем помогает проснуться без будильника

Валерия Кузнецова

Дерматолог Ирина Баранова проинформировала, почему сложно проснуться без будильника. На утреннее пробуждение влияет множество факторов.

Свой режим можно наладить так, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии. Циркадные ритмы, регулирующие сон, бодрствование, аппетит и даже гормональный фон, зависят от света и темноты. Если циркадные ритмы сбиты, например, из-за работы в ночную смену, частых перелетов, позднего просмотра сериалов, организм теряет способность правильно регулировать.

Голубой свет от экранов телефонов компьютеров и телевизоров подавляет выработку мелатонина, заставляя организм думать, что ещё рано спать.  Поздний отход ко сну сбивает баланс между мелатонином и кортизолом. Хронический стресс снижает чувствительность организма к мелатонину, нарушая качество сна. Глубокий сон помогает отдохнуть. Даже 7-8-часовой неглубокий или фрагментированный сон не поможет выспаться. Недостаток глубокого сна приводит к снижению концентрации и настроения. Будильник прерывает одну из фаз сна, если человек лег спать в неправильное время

Если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, можно «синхронизировать» биологические часы. За 1-2 часа до сна важно отключить гаджеты или использовать специальные очки, блокирующие голубой свет.  Температура в спальне должна быть прохладной (около 18-20°C).  Сразу после пробуждения стоит открыть шторы. Это поможет организму понять, что наступило утро, и подавит выработку мелатонина. Физическая активность улучшает циркадные ритмы и помогает быстрее засыпать вечером.  

 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org, R2212xx, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Уролог Аглиуллин: мужчинам после 40 нужно сдавать ПСА раз в год Уролог Аглиуллин: мужчинам после 40 нужно сдавать ПСА раз в год Здоровье
Доктор Ильнур Аглиуллин проинформировал, как часто мужчинам в возрасте после 40 лет нужно проходить обследование у уролога, пишет UfaTime.
UG: у взрослых меньше любимых песен, чем у молодежи UG: у взрослых меньше любимых песен, чем у молодежи Здоровье
В ходе нового исследования ученые из Швеции выяснили, что музыкальные вкусы меняются с возрастом, пишет «Газета.ру» со ссылкой на UG.