Врач Баранова: спорт днем помогает проснуться без будильника

Дерматолог Ирина Баранова проинформировала, почему сложно проснуться без будильника. На утреннее пробуждение влияет множество факторов.

Свой режим можно наладить так, чтобы просыпаться бодрым и полным энергии. Циркадные ритмы, регулирующие сон, бодрствование, аппетит и даже гормональный фон, зависят от света и темноты. Если циркадные ритмы сбиты, например, из-за работы в ночную смену, частых перелетов, позднего просмотра сериалов, организм теряет способность правильно регулировать.

Голубой свет от экранов телефонов компьютеров и телевизоров подавляет выработку мелатонина, заставляя организм думать, что ещё рано спать.  Поздний отход ко сну сбивает баланс между мелатонином и кортизолом. Хронический стресс снижает чувствительность организма к мелатонину, нарушая качество сна. Глубокий сон помогает отдохнуть. Даже 7-8-часовой неглубокий или фрагментированный сон не поможет выспаться. Недостаток глубокого сна приводит к снижению концентрации и настроения. Будильник прерывает одну из фаз сна, если человек лег спать в неправильное время

Если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, можно «синхронизировать» биологические часы. За 1-2 часа до сна важно отключить гаджеты или использовать специальные очки, блокирующие голубой свет.  Температура в спальне должна быть прохладной (около 18-20°C).  Сразу после пробуждения стоит открыть шторы. Это поможет организму понять, что наступило утро, и подавит выработку мелатонина. Физическая активность улучшает циркадные ритмы и помогает быстрее засыпать вечером.  

Фото: commons.wikimedia.org, R2212xx, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.