Врач Харбстрит: постоянный голод указывает на дефицит белка

Диетолог Кара Харбстрит назвала главный признак нехватки белка в рационе. Белок помогает чувствовать себя сытым и сильным.

Как отмечает магистр наук, чувство голода и неудовлетворенность между приемами пищи могут указывать на дефицит белковой пищи в рационе. В таком состоянии трудно восстановиться после тренировок и простуды.

Доктор Лорен Харрис-Пинкус назвала идеальное количество для ежедневного потребления. Потребление белка может варьироваться от 10 до 15 граммов за перекус и до более 30 граммов за прием пищи в зависимости от возраста, пола, веса тела, образа жизни и уровня активности. Насытиться белком можно, если включить в рацион овсянку с молоком и греческим йогуртом сверху, творог, овсянку с семенами чиа, фруктами и орехами, яичницу-болтунью. 

Фото: www.flickr.com/photos/pgoyette/166165654, Paul Goyette, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.