Диетолог Васкес: рыба, грибы и кофе улучшают настроение

Доктор Сандра Васкес перечислила девять лучших продуктов, улучшающих настроение. Все больше исследований показывают, что включение в рацион определенных продуктов может быть полезным для психического здоровья.

Со слов диетолога, в первую очередь стоит отметить рыбу. Она содержит полезные жирные кислоты омега-3, поддерживающие здоровье мозга и уменьшающие воспаление. Употребление жирной рыбы уменьшает риск депрессии. Также врач советует включить в меню цельнозерновые продукты, улучшающие состояние кишечника. Микробиом кишечника играет важную роль для ментального здоровья.

В список продуктов, повышающих настроение, также вошли орехи и семена, ягоды, темный шоколад, содержащий полезные полифенолы. Поддерживать регуляцию настроения способен кофе. Диетический кофеин может оказывать защитное действие против депрессии. В рацион стоит включить также грибы, зеленый чай и йогурт, насыщенный пробиотиками. 

Фото: commons.wikimedia.org, 0x010C, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.