Tialoto: сыр, киноа и шпинат на ужин помогут быстрее уснуть

Врачи перечислили продукты, которые стоит добавить в вечерний рацион, чтобы улучшить качество сна. К самым полезным и одобренным диетологами продуктам для ужина относятся лосось, киноа и фасоль.

На ужин следует избегать подслащенных напитков и напитков с кофеином. Постная говядина идеально подходит для ужина. Продукт снижает риск дефицита железа, насыщает витамином B12 и белком. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, богата магнием, что способствует хорошему ночному сну.

Фасоль дарит чувство сытости, помогая быстрее уснуть. Киноа предотвращает приступы голода. Магний в её составе способствует расслаблению и улучшает качество сна. Лосось регулирует мелатонин. Картофель на ужин лучше запечь или сварить. Орехи и семена расслабляют тело и разум. Молоко, сыр и йогурт содержат белок и триптофан и являются естественным источником мелатонина. Перед сном врачи также советуют выпить стакан терпкого вишневого сока. 

Фото: commons.wikimedia.org, Pierre-Yves Beaudouin, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.