Врач Ширшова: нехватка сна и избыток сахара ускоряют старение

Доктор Екатерина Ширшова раскрыла негативные факторы, ускоряющие старение, пишет «Газета.ру». В первую очередь стоит отметить нехватку сна, потому что мелатонин является природным антиоксидантом.

Нехватка сна повышает уровень стресса, что негативно влияет на состояние кожи и сосудов. Придерживаясь правильного образа жизни, можно замедлить процесс старения. К примеру, гликация наступает на фоне избытка сахара в организме. Простые углеводы и сладости образуют вредные вещества AGEs, повреждающие коллаген и эластин.

Если ограничить потребление сладостей, можно сохранить молодость. В меню должны быть сложные углеводы и белок (1,2-1,6 г на кг веса). Хроническое воспаление тоже влияет на скорость старения, поэтому в рационе должны быть блюда, насыщенные омега-3 жирными кислотами, например, рыба. Врач советует защищать кожу средствами от ультрафиолетового излучения. 

Фото: unsplash.com/photos/pAs4IM6OGWI Image at the Wayback Machine, Joe Gardner josephgardnerphotography, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.