Эксперт Болмер: нехватка белка и клетчатки мешает похудеть

Тренер Леон Болмер объяснил, почему многие не замечают результатов в процессе похудения, несмотря на правильное питание. Есть вероятность, что человек слишком сократил свой рацион питания.

Можно сидеть на диете и при этом не терять вес. В первую очередь стоит определить, достаточно ли клетчатки в рационе. Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи, и добавление белка в пищу может помочь чувствовать себя сытее, оставаясь в пределах своего диапазона калорий.

Стоит ограничить добавленный сахар, избегать сладких напитков, не имеющих никакой пищевой ценности. Для перекуса лучше выбирать низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты. Недостаточное потребление калорий может замедлить обмен веществ, вызвать сильную тягу к еде и даже привести к потере мышечной массы. Кроме этого, важно учитывать сон. Плохой сон может нарушить гормональный фон и затруднять потерю жировой массы тела. 

Фото: Flickr: Ding's cooking, Oleg Sidorenko, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.