Circulation: 5 минут физической активности снижают давление

Исследование, в котором отслеживалась активность 14 761 человека, показало, что даже самые незначительные изменения в повседневном образе жизни могут снизить артериальное давление, пишет журнал Circulation.

Участники исследования носили трекеры активности в течение недели, и их привычки - от сна и малоподвижного образа жизни до физических упражнений - подробно регистрировались. В среднем добровольцы тратили около 7 часов на сон, 11 часов на сидение, 3 часа на стояние и чуть больше часа на быструю ходьбу. При этом на реальные физические упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или даже подъем по лестнице, они тратили всего 16 минут в день.

Оказалось, что замена любого менее активного поведения всего лишь 5 минутами физической активности в день может снизить артериальное давление на 0,54 пункта. Самое впечатляющее, что чем больше упражнений выполняли участники, тем сильнее снижалось давление. Замена малоподвижного образа жизни на 20-27 минут упражнений в день может снизить сердечно-сосудистые заболевания на 28%.  

Фото: unsplash.com/photos/zF8ss0qB_ik%20Image%20at%20the%20Wayback%20Machine,%20Brooke%20Cagle%20brookecagle,%20Creative%20Commons%20CC0%201.0%20Universal%20Public%20Domain%20Dedication.