Correio Braziliense: лосось, сыр и миндаль снижают риск остеопороза

Врачи перечислили продукты, укрепляющие здоровье костей. Богатая кальцием, витамином D и другими компонентами диета может предотвратить остеопороз.

Питание играет решающую роль для здоровья суставов и костей. Чтобы предотвратить развитие остеопороза, необходимо в первую очередь включить в рацион молоко и молочные продукты, например, сыр, творог и йогурт.

Укреплению костной ткани также способствуют темно-зеленые овощи (брокколи, капуста, шпинат), рыба с мелкими костями (сардины), тофу, миндаль, белая фасоль, семена кунжута, сушеный инжир, апельсины. Витамин D содержится в большом количестве в лососе, скумбрии, печени трески, яичном желтке и грибах. Магний, который тоже делает кости твердыми и плотными, содержится в орехах и семенах. 

Фото: Human_skeleton_front_arrows_no_labels.svg, Human_skeleton_front_arrows_no_labels.svg: *File:Human skeleton front en.svg by LadyofHats,