Диетолог Уорик: миндаль, киви и индейка укрепляют сон

Доктор Кэти Уорик перечислила блюда, которые нужно есть перед сном, чтобы регулировать уровень мелатонина и улучшить качество ночного отдыха.

Для перекуса вечером рекомендованы продукты, содержащие магний и витамин В. Наиболее полезными считаются фрукты. Кроме этого, пользу также приносит миндаль. Орехи помогают вырабатывать мелатонин.

Диетолог советует ужинать индейкой: она - отличный источник белка и триптофана, незаменимой аминокислоты, стимулирующей выработку мелатонина. Ромашковый чай также способствует качественному и крепкому сну. Он обладает расслабляющими и седативными свойствами. Напиток насыщен антиоксидантами, в особенности апигенином.

Регулярное употребление киви по вечерам улучшает качество сна благодаря высокому содержанию антиоксидантов и серотонина, предшественника мелатонина. Вместо ромашкового чая также можно выпить вишневый сок. 

Фото: commons.wikimedia.org, Sanjay Acharya, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.